焦虑不应该被消除？心理咨询师：请接纳正常焦虑
焦虑不应该被消除？心理咨询师：请接纳正常焦虑
焦虑是人类进化过程中形成的一种重要情绪，它不仅帮助我们的远古祖先躲避危险，还促进了计划能力的发展。然而，当焦虑发展成为病理性焦虑时，就会对我们的生活造成负面影响。本文将从进化心理学的角度，探讨焦虑的本质及其在现代社会中的意义。
区别于正常焦虑，作为心理疾病症状的焦虑，即病理性焦虑，几乎见于所有心理疾病中：抑郁症、焦虑障碍、强迫症、应激障碍、进食障碍等，都存在焦虑症状。
这点容易理解。患者受困于心理疾病带来的痛苦、难受，既担忧疾病的困扰，也担忧是否能改善。
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以病理性焦虑为核心症状的焦虑障碍（包含广泛性焦虑障碍、社交恐惧症、惊恐障碍等）为例，焦虑让人恐惧、不安，患者常常希望消除焦虑。
然而，焦虑无法“消除”，也不应该被“消除”——治疗要做的减轻焦虑，提高焦虑耐受度，让病理性焦虑回归正常焦虑。
让人痛苦的焦虑，为什么不能消除而要保留？
所有情绪，都因进化过程具有适应作用，而得以保存在基因中。让我们试着从进化角度，理解焦虑对人类生存的重要价值。
假设有2个远古人类：甲和乙。
甲乐观随性，大大咧咧；乙谨小慎微，焦虑不安。平时一有风吹草动，乙立即如惊弓之鸟逃跑；甲则无所谓，该干嘛干嘛，除非看到狮子、老虎这样的野兽才逃跑。
一天，甲和乙同时在野外。忽然，树林里传出声响。乙一听到声响就吓得迅速逃跑，甲看了看，发现没什么危险，安心地走在树林中。
忽然，一只老虎从树林中钻出来，闪电般扑向甲。甲拼命逃跑，可是跑不过老虎，最终命丧虎口。
乙则逃过一劫。
焦虑让乙提前警觉，提早做出自我保护，有利生存。
焦虑不仅让人注意力警觉，还让身体运动机能处于活跃状态，快速进入战斗或逃跑，提高生存几率。
如今的焦虑症状常出现心慌气短，本质上是焦虑在人类远古祖先身上，战斗或逃跑的保命功能的遗传。
具有焦虑特质的远古祖先具有生存优势，从而焦虑特质保留在人类基因中遗传至今
大家可能会说，我们现代人生活环境安全多了，已经不需要像远古祖先那样，保留焦虑的保命功能，现在的焦虑，反而带来痛苦，为什么不能消除？
首先，焦虑是几百万年的遗传本能，不是想消除就能消除。
其次，焦虑除了保命功能，还有其他作用。
仍然以远古人类乙为例。
乙担心风吹草动可能有野兽，开始思考如何更好保护自己。乙不停地思考、观察、尝试：制造武器；学会使用火；学习什么时候寻找食物比较安全；学习种植食物，避免外出遇到野兽；等等。
这提示了焦虑的另一个重要作用：计划。
因为焦虑不安、恐惧担忧让人难受，本能会驱使人设法平静下来，就像渴了要喝水一样。
设法平复焦虑，促进人类发展出应对未来可能的危险情形的计划能力——提早准备，以防万一。
计划能力的发展，让人类的大脑得到极大发育，生存适应能力也得到质的飞跃：提前储备粮食，应对寒冷少食的冬天；提前布置陷阱，捕食猎物；制造武器，更好保护自己；等等。
可以说，人类能够进化为万物之灵，处于食物链最顶端，焦虑催生的计划能力功不可没。
计划能力对现代人，仍是必不可少的重要能力。
焦虑促进计划能力的产生，意味着焦虑和计划能力共用许多的生理基础。假设科技真能消除焦虑。意味着人类必不可缺的计划能力，也会极大受损，甚至消失。
了解了焦虑的进化价值，明白正常焦虑的“存在合理性”，知道我们需要正常焦虑存在，正常焦虑也就不需要消除。
但病理性焦虑，是我们要处理，也可以处理的问题。
病理性焦虑导致正常焦虑不能发挥作用，反而让我们陷入不必要的担忧中，白白浪费我们的精力，破坏我们的正常学习、工作和生活，妨碍心理功能正常发挥作用。
那么病理性焦虑有什么特点，该如何尽快走出来呢？