腰酸做什么动作缓解

腰酸做什么动作缓解

腰酸是现代人常见的健康问题，尤其对于长时间保持同一姿势工作的人群来说更是如此。那么，如何通过简单的动作来缓解腰酸呢？东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南给出了专业的建议。

猫牛式

这个瑜伽姿势可以帮助舒展背部肌肉，促进脊柱的灵活性。开始时呈四脚跪姿，在吸气时抬头、下压腹部，使背部呈凹形；呼气时低头、拱起背部，使背部呈凸形。重复10至15次。

膝盖抱胸

仰卧在地面上，将一只膝盖拉向胸部，同时保持另一条腿平放。保持姿势20至30秒，然后换腿。完成3组。

下犬式

从双手和双膝着地的姿势开始，将臀部向上提升，形成一个倒V字形。保持这个姿势20至30秒，可以有效拉伸背部和腿后的肌肉群。重复3次。

靠墙坐

站立并背靠墙壁，慢慢下滑成坐姿，使大腿与地面平行。保持这个姿势30秒到1分钟，有助于加强大腿和核心肌肉。

桥式

仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上，抬高臀部直到身体从肩膀到膝盖成一直线。保持5秒后放下，重复10至15次。

这些动作可以帮助减轻腰酸，改善肌肉的柔韧性和力量。动作要循序渐进，避免过度拉伸或用力过猛，以免造成损伤。如腰酸持续或加重，应咨询专业医生以获得个性化建议。

本文原文来自：pingguolv.com