运动不当，手肘好像“中了一箭”？防治策略看过来

运动不当，手肘好像“中了一箭”？防治策略看过来

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澎湃

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当你在球场尽情挥拍，突然，手肘一阵刺痛，让人瞬间疼得龇牙咧嘴。没错，这就是网球肘和高尔夫球肘。今天，我们邀请上海市第五人民医院骨科的吴俊国主任医师和李凌峰医师，来为大家科普网球肘和高尔夫球肘的防治策略。

网球肘的成因

网球肘，又称“肱骨外上髁炎”，它的成因很简单，就是肱骨外上髁承受不住运动量。

网球肘可不是网球运动员的“专属职业病”，任何人都可能成为它的攻击目标，哪怕只是做了扫地或擦窗等家务。

网球肘表现为肱骨外上髁区域的疼痛和压痛，疼痛可放射至前臂和手腕，患者在握持物品或执行旋前臂动作时症状加剧。休息时症状会好转，但每当想用力时就会突然变得手无缚鸡之力。

高尔夫球肘的成因

高尔夫球肘，又称“肱骨内上髁炎”，其成因就是重复性前臂活动折磨了前臂屈肌群。

除了运动爱好者，需频繁使用手臂和手部肌肉的人，比如厨师、装配工等，都可能面临高尔夫球肘的风险。

高尔夫球肘的症状是肱骨内上髁区域的疼痛，且在进行屈肘和前臂旋转动作时症状更为明显。

防治策略

预防策略包括适当的热身、使用正确的技术、增强相关肌群的力量和柔韧性，以及采用适当的运动装备。

运动中，要注意正确的握拍挥拍、握杆挥杆姿势，并避免握得过紧。

运动之余，定期参加力量训练和灵活性训练可以增强肌肉和提高运动能力。最重要的是合理安排训练和比赛时间，避免过度使用肘部肌肉。

一旦出现肘关节疼痛的症状，应立即减少活动量，让肌肉肌腱充分休息。同时实施冰敷、压迫和抬高等急性期管理措施。

网球肘和高尔夫球肘是运动爱好者的“老对手”，有效预防和管理需要综合考虑个体差异、运动类型和技术细节，可咨询专业医疗人员，并按个人具体情况制定个性化的治疗计划。