医生建议：久坐族每45-60分钟应起身活动3-5分钟

医生建议：久坐族每45-60分钟应起身活动3-5分钟

长时间坐着不动不仅会导致腰酸背痛，还可能带来一系列健康隐患。那么，究竟应该多久起来活动一下呢？东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南给出了专业建议。

长时间坐着不活动会对健康造成不利影响，建议每坐45-60分钟后起身活动一下，以减少久坐带来的健康风险。

久坐对健康的影响

研究表明，长期久坐可能增加心血管疾病、糖尿病、肥胖以及部分癌症的风险。同时，它也可能导致肌肉骨骼问题，如腰背痛和颈椎病。

活动频率及时长

每隔45-60分钟起身活动3-5分钟即可。可以选择简单的方式如站立、步行、伸展肢体等，这有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张。

工作环境调整

在工作环境中，可以采用一些小技巧来提高活动频率，比如使用站立式办公桌、设置提醒定时活动，或者利用电话会议时站立或走动。

保持适度的活动不仅能减轻久坐带来的身体负担，还能提高注意力和生产力。适当的活动能有效减少久坐对健康的不利影响。