科学预防脂肪肝，这5种“赶脂”妙招值得一试，建议收藏

科学预防脂肪肝，这5种“赶脂”妙招值得一试，建议收藏

脂肪肝是现代常见的“富贵病”之一，尤其在饮食习惯不良的年轻人中更为常见。虽然早期症状不明显，但若不加以重视，可能会发展成严重的肝脏疾病甚至肝癌。本文将为您介绍脂肪肝的成因及其预防方法，帮助您远离这一健康隐患。

脂肪肝是一种肝细胞内脂肪堆积过多的病变。正常情况下，我们的肝组织中含有少量的脂肪，但如果这些脂肪在肝脏内蓄积太多，就会形成脂肪肝。脂肪肝会影响肝脏的正常功能，因此早发现、早治疗非常重要。

避免不当的减肥方式

脂肪肝不是胖子的专属，瘦人同样可能患病。一些女性为了保持身材，可能会采取过度节食等不恰当的减肥方式，这种方式反而可能导致脂肪肝。节食会使机体缺乏必需的营养素，从而诱发营养不良性脂肪肝。

避免暴饮暴食

暴饮暴食容易导致营养过剩，多余的脂肪会在体内以甘油三酯的形式储存在肝脏，形成营养过剩性脂肪肝。这会使得肝脏储存脂肪的能力上升，长期以往，多余的脂肪无法代谢，增加脂肪肝的风险。建议均衡饮食，少食多餐，合理分配三餐的营养摄入。

注意避免醉酒

年轻人应酬时常常需要饮酒，但酒精会降低肝脏对脂类物质的代谢能力，导致脂类物质在肝细胞中蓄积，从而形成酒精性脂肪肝。而且饮酒过程中往往伴随着大吃大喝，导致脂肪摄入过量，对肝脏造成双重伤害。一次醉酒相当于得了一次急性肝炎，因此不饮酒是保护肝脏的简单可靠方法。

多进行有氧运动

建议定期进行有氧运动，这对肝脏有保护作用。每周进行3-5次中等强度的有氧运动，每次持续30分钟以上，有助于燃烧体内多余的脂肪。适当的运动可以加快血液循环，使肝脏获得更多的氧气与养料，有利于肝脏健康。运动时要注意避免过度疲劳，以免加重肝脏负担。

不乱用药

药物对肝肾功能可能造成伤害，因此不建议随意用药。对于来源不明的保健品，应谨慎使用。脂肪肝是一种可逆的疾病，通过控制饮食和科学运动，通常可以得到改善。但如果病情严重或通过生活调理无法缓解，应在医生指导下用药治疗。

轻度脂肪肝往往在体检时被发现，临床症状容易被忽视。若出现食欲减退、恶心、转氨酶升高、肝区疼痛等症状，应及时就医。一旦发现脂肪肝，应积极进行治疗。

参考来源：
李蓉[1],刘智勇[2]. "脂肪肝的预防及护理干预." 文摘版：医药卫生 .(2016):146.Print.