如何缓解久坐引起的颈椎疼痛和头晕

如何缓解久坐引起的颈椎疼痛和头晕

张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科

久坐可能引起颈椎疼痛和头晕，建议通过调整坐姿、定时活动和做针对性锻炼来缓解这些症状。

1. 调整坐姿：保持电脑屏幕与视线平齐，肘部呈90度角，双脚平放地面。正确的坐姿能够有效减少对颈椎的压力。

2. 定时活动：每隔30-60分钟站起来活动5-10分钟，以促进血液循环。这有助于缓解肌肉紧张和僵硬。

3. 颈部锻炼：每天进行适当的颈部拉伸和运动，如低头、仰头、左右转头和肩膀耸动等，每个动作坚持10-15秒，可以增强颈部肌肉的柔韧性。

4. 热敷：在颈部使用热毛巾敷10-15分钟，可帮助放松肌肉和增加局部血流，有助于减轻疼痛。

5. 合理使用枕头：睡觉时选择合适高度的枕头，以维持自然的颈椎曲度，避免因枕头不当导致的颈椎不适。

6. 确保充足休息：保证每天7-9小时的优质睡眠，以帮助身体恢复并减少由于疲劳导致的不适感。

通过以上措施，可以有效改善由于久坐引起的颈椎疼痛和头晕。在日常习惯中融入这些方法将有助于保护颈椎健康。