经常做这四个动作，你的脖子会比一般人更健康！

经常做这四个动作，你的脖子会比一般人更健康！

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澎湃

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29050932

在当今社会，长时间使用手机和电脑已成为常态，颈椎问题也随之而来。正确的颈椎锻炼方法不仅能缓解疼痛，还能预防颈椎病。本文将为您详细介绍科学的颈椎运动方式和日常保护建议。

相信很多人都存在以下情况：因为工作需要，长时间面对电脑或手机，导致颈椎长期处于"负重"状态。当颈椎开始"抗议"时，很多人会选择通过大幅度旋转脖子来缓解。然而，这种做法其实是错误的。

从生理解剖的角度来看，我们的颈椎只能朝6个方向运动。任意两个动作连在一起做，或者直接用脖子做转圈运动，都是违背颈椎的生理结构，会导致颈椎小关节囊过度紧张。如果长期如此，可能会引起以下问题：

• 在转圈的过程中，一些特定的角度会最大限度地压迫到椎间孔
• 椎间孔有神经根通过，可能还会由此压迫到神经

正确的颈椎运动方法

其实上面已经教大家了，就是朝那6个方向动。人们坐着上班时，往往都是这个姿势：

脖子前伸，受伤很大的就是下面2个颈部伸肌：

医生比较推荐的是：颈部伸肌等长抗阻训练：

颈部伸肌保持在了适宜的伸长量，没有过度拉伸：

前后两股力量对抗，又锻炼到了颈部伸肌。我愿称它为"完美动作"。

相关肌肉群的锻炼

很多人坐久了脖子疼，除了和颈部肌肉相关，可能还是因为肩部肌肉力量不够。比如我们的肩胛提肌、菱形肌等。可以做一下这个动作：

同时锻炼脖子和肩背肌肉。双手上举举过头顶，重复8-10次。别看只是抬个手仰个头，拉伸到的肌肉非常多，包括但不限于：

• 肩胛提肌
• 菱形肌
• 斜方肌
• 背阔肌

抬手看手背做完之后，大家还可以针对肩背做强化训练：

可以加强肩袖肌群的力量，可以锻炼肱二头肌、前三角肌、胸大肌等肌群。所有肌群一起发力，才能练出强大颈椎。

日常保护建议

颈椎这个身体零件，主要还是靠日常维护：

1. 坐着上班时，调整电脑的高度，保持视平线在显示器的上1/3处。我们日常用电脑，这时候就需要把电脑垫高：

2. 躺着睡觉时，注意枕头的高度，一定要给脖子支撑。如果你习惯躺着睡，如果你习惯侧着躺：

3. 举着玩手机时，也要让视线和手机高度平行。

最后，以上方法主要是脖子有些不舒服时，比如脖子僵硬、肩背酸痛，用来缓解的。如果你脖子疼还伴随着恶心眩晕、手臂发麻，那就不要自己锻炼，先去医院让医生诊断。

本文原文来自澎湃新闻