经期也能食芒果干？健康美味两不误

经期也能食芒果干？健康美味两不误

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家庭医生在线

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https://m.familydoctor.com.cn/202404/3066331.html

上周，一位表妹在月经期间嘴馋吃了几包芒果干，原本并无不适，但因为吃得过多，引发了轻微腹胀和腹泻。她尝试调整饮食后，不适症状逐渐缓解。

月经期可以吃芒果干吗？

1. 营养价值：芒果干含有丰富的维生素A、C及膳食纤维，适量食用对身体有益。
2. 食物属性：中医认为芒果性质湿热，月经期体质敏感，过量食用可能加重经期不适。

月经期食用芒果干应注意什么？

1. 控制摄入量：每次食用不宜超过100克，一天内不超过200克，以避免摄入过多糖分和果糖引发肠胃不适。
2. 个人体质差异：易过敏或脾胃虚弱的女性，在月经期间应酌情减少食用，或选择性食用。
3. 配合水分补充：食用芒果干后，应额外补充200-300毫升水分，以防便秘或脱水。

如何健康食用芒果干度过月经期？

1. 分次食用：将每日总量分成2-3次食用，避免一次性大量摄入。
2. 配搭选择：搭配消化较好的食物如燕麦、酸奶一同食用，既能满足口感需求，又能助于消化吸收。
3. 注意时段：尽量避免在睡前食用，以免影响睡眠质量，最好在早餐或午后加餐时食用。

月经期整体饮食建议有哪些？

1. 保持均衡：饮食多样化，注重蛋白质、脂肪和碳水化合物的均衡摄入，如鱼肉、蔬菜、全谷类食物。
2. 低盐低脂：减少油腻、咸重口味的食物，有助于缓解经期水肿和情绪波动。
3. 适量补铁：月经期间会有一定量的铁质流失，可适量摄入瘦肉、动物肝脏、豆类和绿叶蔬菜等富含铁元素的食物。

月经期可以适量食用芒果干，关键在于控制摄入量，结合个人体质进行调整，并注意搭配其他营养成分均衡饮食。月经期的整体饮食原则应以清淡、营养均衡为主，避免过于刺激的食物，适当补充矿物质和维生素，以维护生理期的舒适与健康。在享受美食的同时，也要留意身体的反馈信号，如有异常不适，应及时调整饮食或就医咨询。