医生推荐：三种有效缓解肩颈酸痛的动作

医生推荐：三种有效缓解肩颈酸痛的动作

肩颈酸痛是现代人常见的健康问题，长时间保持不良姿势、过度使用电子设备等都可能导致肩颈肌肉紧张和疼痛。正确的运动和拉伸可以帮助缓解肩颈酸痛，促进血液循环，增强肌肉力量。东南大学附属中大医院骨科的韦继南副主任医师为我们介绍了三种有效的肩颈酸痛缓解动作。

肩部拉伸

站直或坐下，抬起一只手臂过头，用另一只手抓住肘部。将手臂轻轻拉向身体的相对侧，保持15-30秒。重复3次，然后换边。同样的拉伸可以针对不同方向进行，以确保肩膀周围的肌肉得到全面舒展。

颈部旋转

坐在椅子上或站立，保持背部挺直。慢慢地将头向一边转动，直到感觉到轻微的拉伸感，保持5-10秒。然后慢慢转回中间，再向另一边重复。每侧重复3-5次。

肩胛骨挤压

坐直或者站直，双臂自然下垂。将肩胛骨向后和向下挤压，就像要将它们靠拢一样，保持5秒钟，然后放松。重复8-12次。这有助于加强肩胛骨周围的肌肉，提供更好的支撑。

适当的动作练习可以有效缓解肩颈部位的紧张和酸痛。在进行任何运动之前，应确保姿势正确，以避免潜在伤害。若肩颈酸痛持续或加重，应考虑寻求专业医疗建议。

此外，预防肩颈酸痛也非常重要。建议保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或高头工作；定期休息和活动，每小时起身活动5-10分钟；使用符合人体工程学的办公设备，如椅子和电脑屏幕；保持良好的睡眠姿势，使用合适的枕头等。