生长痛是什么？几岁孩子最常见？膝盖疼痛如何缓解？

生长痛是什么？几岁孩子最常见？膝盖疼痛如何缓解？

近年来，不少家长发现孩子在夜晚因腿部疼痛而哭闹，特别是当膝盖、小腿或大腿感到不适时，常让人担心孩子的健康。其实，这种疼痛往往被误认为"生长痛"，但生长痛的真正意思并不完全等同于骨骼快速成长所引起的疼痛。接下来，我们将以简单易懂的方式，解析生长痛是什么、几岁孩子最常出现这种情况，以及如何利用简单方法达到生长痛缓解，帮助孩子安稳入睡。

生长痛是什么？

"生长痛"这个词让人自然联想到孩子在成长发育期间因骨骼快速生长而引起的疼痛，但实际上，生长痛的意思并不完全代表骨骼成长所致的疼痛。

• 良性且暂时性：生长痛是一种无需过度担忧的良性现象，多与下肢肌肉疲劳或肌肉与骨骼生长速度不协调有关。
• 非炎症性：与普通肌肉或关节疼痛不同，生长痛不会出现红、肿、热等炎症反应，其疼痛通常在夜间发生，而白天则恢复正常。

几岁孩子最常见生长痛？

根据多项研究与临床观察，生长痛最常出现在4至12岁的儿童身上。

• 幼儿与学龄前：虽有部分文献提及部分孩子在2岁左右也会出现轻微症状，但主要高峰期仍集中在4至10岁。
• 青少年较少见：随着孩子进入12岁以上，骨骼与肌肉发展趋于协调，生长痛的发生频率便明显降低。

生长痛常常见在哪些部位？膝盖还是肩膀？

家长最关注的是孩子的膝盖疼痛，但实际生长痛的疼痛部位并不固定：

• 膝盖：膝关节附近的肌肉疼痛是生长痛常见表现之一，通常不伴随肿胀或发红。
• 小腿与大腿：大部分情况下，疼痛发生于小腿或大腿的肌肉部位，常常在夜间突然出现。
• 间歇性现象：即使夜间疼痛明显，白天孩子仍能活蹦乱跳，这也是生长痛与其他病理性疼痛的重要区别。

如何缓解生长痛？有哪些有效的居家护理方法？

对于偶发的生长痛，采取居家护理通常即可达到良好的缓解效果：

• 局部热敷：使用热毛巾或热水袋轻敷疼痛部位，有助于放松肌肉并减轻疼痛。
• 按摩与肌肉伸展：轻柔按摩或适度肌肉伸展能促进血液循环，进一步缓解疼痛。
• 安抚与陪伴：家长适时的安慰与陪伴，不仅能舒缓孩子的情绪，也有助于分散对疼痛的注意力。
• 药物辅助：若疼痛剧烈影响睡眠，可在医师指导下短期使用止痛药（如普拿疼或非类固醇消炎镇痛药），但不建议长期依赖药物。

小叮咛：生长痛属于自限性现象，通常几十分钟内便可缓解；若疼痛持续且固定，或白天也出现明显不适，应尽快就医以排除其他可能。

家长应如何正确认识生长痛？应对策略大公开

了解生长痛的真正意思能帮助家长正确面对孩子夜因膝盖或腿部疼痛而哭闹的情况：

• 观察疼痛特性：留意疼痛是否仅在夜间出现、是否具有间歇性，并观察有无局部炎症迹象。
• 记录发生频率：若疼痛偶发且经过简单按摩或热敷后能缓解，通常无需过度担心。
• 积极沟通：与孩子保持良好沟通，了解其感受，同时注意避免过度疲劳。
• 适时就医：当疼痛固定不变、影响日常活动或伴随肿胀、发烧等异常情况时，应尽快寻求专业医师诊断。

总结来说，生长痛虽然会让孩子夜间不适，但通常属于良性且暂时性的现象，透过正确的照护与安抚，孩子便能安然度过这段成长期。若有任何疑虑，也可随时向专业医师或营养师咨询，以获得更合适的建议。

本文作者：JID 营养师

现职：保健食品营养师

经历：中国医药大学营养学与运动医学双学士、知名生技公司研发营养师、营销营养师、运动营养师、CTSSN运动营养认证、国家高考合格营养师

专业项目：功能运动营养学、体重管理、营销营养、预防医学营养、食品保健营养分析

文章来源：naturgy我的黄金比例 | 天然植萃保健食品