停止内耗的最好方式：运动
停止内耗的最好方式：运动
“运动，是一场心灵的救赎。”
多年前，一位在北京从事报纸和杂志工作的作者，突然意识到纸媒行业的衰退和个人职业发展的瓶颈，选择辞职回老家。然而，回到家乡后，他陷入了迷茫和焦虑之中。在朋友的建议下，他开始尝试跑步。从最初的1公里到逐渐增加的距离，他发现运动不仅让身体变得更强健，更重要的是，它帮助他清除了内心的忧虑和烦躁，让他能够专注于当下，沉淀自己。
哈佛大学讲师Tal指出：“运动，才是最强劲的精神药物。”运动不仅能带来强健的身体，更能培养强大的内心。
运动如何帮助人们走出内耗
早年在《华尔街教父—格雷厄姆传》中，记载了格雷厄姆的一段经历。20世纪30年代，格雷厄姆经历了离婚的情感打击，随后又遭遇了因战争引发的股市动荡，陷入严重的头痛和失眠。他没有选择药物治疗，而是通过滑旱冰来疗愈自己。起初，他不适应这项运动，经常摔倒，但随着时间的推移，伴随呼吸的律动和肢体的舒展，他的情绪枷锁逐渐被打开。滑旱冰时的舒缓音乐、持续的转圈，甚至滑轮发出的刺耳声，都成为了一种神奇的抚慰。他不再沉浸在离婚的悲痛中，也不再因局势变化担忧股票的走向，而是专注于滑冰的技巧，悄然走出了内耗的泥淖，重拾对生活的希望。
人生不如意，十之八九。每个人都会有挫败和痛苦的时刻。无休止的焦虑和纠结只会让人陷入内耗的深渊。运动就像一条通往内心深处的渡船，帮助人们逃离内耗的漩涡，抛开精神包袱。
运动的科学依据和实际效果
豆瓣上有一个“内耗人”小组，里面充满了成年人的郁结：忙碌时，脑海里全是痛苦和压抑；稍微闲暇，又不由自主地担忧未来。但也有网友分享了运动带来的积极影响：“早睡早起，坚持锻炼，减少瞎想的时间。运动完累到什么都不再去想，真的有利于身心健康。”
科学研究表明，运动确实具有“情绪价值”。人们在运动后，忧虑、抑郁等负面情绪会显著下降，愉悦度会明显提升。心理学家解释说，面对困境时，大脑中的杏仁核会不断分泌压力激素，让人感到紧张和压抑。但运动能抵抗杏仁核的过度反应，从而缓解情绪，治愈生活。
作家杨熹文在31岁时经历了低谷，但她始终坚持跑步。每跑完后，她都觉得神清气爽，“要好好活下去”的热情又全回来了。小说家乔伊斯·卡罗尔·欧茨也表示，在心情沮丧甚至绝望时，就会去跑步。所有的不快都蒸发后，内心的昂扬斗志又恢复了。
运动的具体建议
《世界日报》上曾发表过一项研究：经常运动者比“四体不勤”者快乐感多出52%；足够运动者的快乐感，比不运动者多29%。通过运动分泌的多巴胺、血清素等“快乐素”，是治愈情绪的良药。
美国认知神经科学家约翰·瑞迪在书中提出的运动养成法值得借鉴：
从轻度运动开始：大约有50%的人开始新锻炼计划后，会在6个月到1年内放弃。因为一上来就进行极大强度的运动，难免让人产生心理和生理抵触。先从轻度运动开始，不急不躁、循序渐进，我们才能长久坚持下去。比如每天散步一小时，这种轻微的运动也会分泌血清素，稳定情绪，增添喜悦。除此之外，你也可以根据自己的爱好，尝试瑜伽、太极、高尔夫等运动。
每周坚持6天，每天运动45至60分钟：当你有了一定体能基础后，可以每周进行6次有氧运动。保持4次中强度运动，比如慢跑、爬山、游泳、骑自行车等，每次1小时。进行2次高强度运动，比如短跑、打球、开合跳、登山跑等，每次45分钟。此外，你还可以备一个心率表。每个人接受的运动强度不同，但都可以通过自身最大心率来衡量（最大心率=220-年龄）。比如你今年40岁，那你的最大心率就是180。做中强度运动时，最大心率保持在65%—75%之间；做高强度运动时，则保持在75%—90%之间。有效地控制自己的运动节奏，你更能收获身体和心灵上的放松。
加入运动小组：普林顿大学神经学家伊丽莎白·古尔德说：“如果你把老鼠放进跑轮，每一只都会独自跑起来。人并非如此，许多人买回去的跑步机都成了衣帽架。”人类的圈子有同化作用。加入长跑、篮球、足球、游泳等运动圈子，与志同道合者一起运动。这种社交互动的刺激，便会成为一种有效的推动，从而养成爱好运动的习惯。
歌德说，只有运动，才可以除去各种各样的疑虑。运动是一种治愈，也是一种救赎，能给你释怀的空间，也能给你调整的时间。春天来了，动起来吧。只要愿意，你就可以持续分泌“快乐素”，赶走内耗，治愈身体和灵魂。