心理+生理+环境 改善老年人睡眠障碍需多元并进

心理+生理+环境 改善老年人睡眠障碍需多元并进

“活得久不久，看睡眠就知道”。在追求健康长寿的道路上，优质的睡眠质量是关键因素之一。然而，随着年龄的增长，老年人常常面临入睡难、睡眠浅等困扰。据统计，我国超过63%的中老年人都存在中到重度睡眠障碍问题。那么，如何才能改善老年人的睡眠质量呢？可以从心理、生理和环境三个方面入手。

心理：保持轻松平和

保持轻松平和的心态是进入良好睡眠的关键。老年人可以多与子女、朋友沟通交流，适当外出活动，及时排解不良情绪。睡前1-2小时避免进行耗费精力的活动，不要长时间使用手机等电子设备，可以选择泡脚、练字或听音乐等方式放松身心，帮助更好地进入睡眠状态。

生理：对症服用药物

对于睡眠障碍较为严重的老年人，在医生指导下对症选用药物进行调理是一个可行的方法。大多数有严重睡眠障碍的老年人是由于神经衰弱所致。在中医理论中，神经衰弱主要涉及心和肾两个脏器。思虑过度会耗伤阴血，导致心神失养而失眠；肾精不足则无法化生元气，使髓海空虚，脑神失养也会引起失眠。

因此，可以考虑使用一些具有改善睡眠和填补肾精作用的创新中药，如益肾养心安神片等。这类药物通常以传统经典方剂为基础，如东汉张仲景的酸枣仁汤和百合知母汤，经过现代研究和改良，能够有效改善入睡困难、睡眠易醒、睡眠时间短等问题，同时还能改善神疲、健忘、头晕、心悸、腰膝酸软等症状，帮助老年人在调理睡眠的同时养护身体，增强免疫力。

环境：营造温馨环境

除了从内在调节身心，营造一个舒适、温馨的外部睡眠环境也非常重要。老年人可以为自己打造一个更适合冬季的睡眠环境，比如使用柔软舒适的床上用品，保持室内光线昏暗，维持适宜的室温（18-23度）等。这些措施有助于在更加舒适的环境中入睡，从而提高睡眠质量。

需要注意的是，睡眠质量的改善并非一朝一夕之功，需要长期坚持并遵循科学指导。通过上述综合措施，相信可以有效改善老年人的睡眠障碍问题，助力他们迈向更加健康、长寿的生活。