晒太阳到底是养生，还是致癌？复旦大学调查36万人，终于有了答案
晒太阳到底是养生，还是致癌？复旦大学调查36万人，终于有了答案
在阳光明媚的清晨，两位阿姨在公园长椅上的对话，道出了许多人内心的纠结：晒太阳究竟是养生还是致癌？一项涉及36万人的复旦大学研究，为我们揭示了这个问题的答案。
复旦大学36万人研究：适度晒太阳可预防老年痴呆
一项由复旦大学开展的研究揭示，户外光照时长与痴呆症发病风险之间存在着一种典型的J型关联模式。这表明，适量接受阳光照射能够有效预防老年痴呆症，然而，无论是过度暴露于日光下还是光照不足，均会导致痴呆风险上升。研究进一步指出，理想的户外光照时长在冬季应为每天1小时，夏季则需增加至每天2小时，综合计算，平均每天的理想光照时长为1.5小时。
晒太阳的好处有哪些
1. 改善睡眠质量
接受阳光照射能够有效提升睡眠质量，原因在于充足的日照能够提高体内血清素的水平。血清素作为一种关键的神经递质，对我们的情绪与睡眠起着重要的调节作用。在白天光照充沛的情况下，血清素的产生量增加，这进而促进了夜间褪黑素的分泌。而褪黑素作为调控睡眠周期的核心激素，对于确保良好的睡眠至关重要。
2. 降低老年痴呆风险
研究结果显示，适量接受阳光照射能有效降低罹患老年痴呆症的风险。
3. 减少疾病发生风险
紫外线在阳光中能促进皮肤合成维生素D，而维生素D的充足含量与降低罹患多种慢性疾病的风险相关联，这些疾病包括各种类型的癌症以及心血管疾病。
4. 呵护骨骼健康
晒太阳适量能够促进体内维生素D的生成，而维生素D不仅对维持骨骼强健至关重要，还扮演着保护大脑神经、调节免疫系统及抑制炎症反应等多重关键生理角色。
常吃4种食物，提升你的“防晒力”
1. 苹果
苹果皮中富含“苹果多酚”，这一成分囊括了绿酸、儿茶素及花青素等多种有益物质，展现出卓越的抗氧化效能。通过运用“苹果多酚”的抗氧化特性，可以有效抵御紫外线照射所产生的活性氧对肌肤造成的损害，从而维护肌肤的美丽与健康。此外，它还在一定程度上抑制黑色素的生成，促进肌肤美白效果。
2. 茄子
茄子表皮富含维生素P，亦即芦丁，此成分展现出卓越的抗氧化性能，并具备一定的防晒功效。相较于白色茄子，紫色外皮的茄子中维生素P含量更为丰富，成为补充该维生素的理想之选。由于维生素P主要集中在水果和蔬菜的表皮中，因此在食用茄子时，建议保留其皮以充分摄取这一营养素。
3. 绿茶
研究表明，饮用绿茶或应用含有绿茶提取物的护肤品，能有效降低由日晒引起的皮肤损伤、松弛及粗糙问题，使过氧化物含量减少大约三分之一。对于维持健康的人群而言，每日饮用2到4杯茶是较为理想的养生之道，同时尝试变换不同种类的茶品饮用也是一个不错的选择。
4. 番茄
番茄是一种食物，其富含的番茄红素是一种高效的抗氧化物质，具备出色的防晒功效。番茄红素能有效对抗紫外线对皮肤的伤害，延缓皮肤因日晒而变黑的过程。而且，番茄还含有丰富的维生素C和维生素E，这两种维生素对于维持皮肤的弹性与光泽大有裨益。