专家解读：成年女性每日饮水量指南

专家解读：成年女性每日饮水量指南

成年女性每天应该摄入多少水？这个问题一直困扰着很多人。江苏省中医院营养科副主任医师武建海给出了专业的解答。

成年女性每天建议摄入约2.7升水。这包括所有液体和食物中的水分。

1. 基础代谢需求：人体每天通过呼吸、出汗、尿液等方式失去大约2-3升的水。补充相应量的水分是必要的。

2. 饮水量：直接饮用水应占主要部分，约占总摄入量的60-70%。

3. 食物中的水分：水果和蔬菜含有较高的水分，如黄瓜（约96%水分）、西瓜（约92%水分）。

4. 气候影响：在炎热或干燥环境中，需额外增加水分摄入，以弥补因出汗增加的损失。

5. 活动水平：运动或体力劳动会增加水分流失，需适当提高喝水量。

适当的水分摄入有助于维持正常生理功能，支持新陈代谢和排毒过程。