怎样能快速缓解便秘

怎样能快速缓解便秘

便秘是现代人常见的健康问题，不仅影响生活质量，还可能引发其他健康隐患。那么，如何才能快速缓解便秘呢？东南大学附属中大医院消化内科副主任医师刘娟给出了专业的建议。

快速缓解便秘的方法包括增加膳食纤维摄入、保持充足水分、适度运动和使用某些药物。

增加膳食纤维摄入

每日摄入25至30克的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，常见的高纤维食物包括全谷物、豆类、蔬菜和水果。纤维素能增加粪便的体积，使其更易通过肠道。

保持充足水分

每天至少饮用8杯水（约2升），水分充足能够帮助软化粪便，防止因干燥而导致的排便困难。

适度运动

每天进行至少30分钟的适度运动，如散步、慢跑或瑜伽，能促进肠胃蠕动，改善便秘状况。

药物辅助

在医生指导下，可以选择使用一些非处方泻药如乳果糖或聚乙二醇，这些药物可以帮助增加粪便含水量，加速排便。

采取这些措施能够有效地缓解便秘症状。在调整生活方式的同时，应及时关注身体的变化，以便尽早发现潜在健康问题。

本文原文来自泌谷论