专家解读：脑梗和心梗的八大预防措施

专家解读：脑梗和心梗的八大预防措施

脑梗和心梗是严重的健康问题，但通过控制危险因素、保持健康的生活方式以及定期医学检查，可以有效预防。南京医科大学第二附属医院康复医学科副主任医师朱明跃给出了以下8个方面的预防建议：

1. 控制血压：高血压是脑梗和心梗的重要危险因素。研究显示，保持收缩压低于140毫米汞柱和舒张压低于90毫米汞柱可以显著降低风险。

2. 管理血糖：糖尿病患者发生心脑血管疾病的概率较高。通过饮食控制、适当运动和药物治疗将血糖水平保持在正常范围内，有助于预防相关并发症。

3. 调节血脂：高胆固醇水平尤其是低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）升高会增加动脉粥样硬化的风险。建议通过合理饮食、规律运动和必要时使用他汀类药物来降低胆固醇水平。

4. 停止吸烟：吸烟者患心脑血管疾病的风险明显增加。戒烟后，风险会逐渐下降，几年后趋于与非吸烟者相似。

5. 坚持运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，例如快走、游泳或骑自行车，可以改善心血管健康。

6. 健康饮食：选择低盐、低脂、高纤维的膳食结构，多摄入水果、蔬菜和全谷物食品，有助于降低心脑血管疾病的风险。

7. 控制体重：超重或肥胖是心脑血管疾病的诱因之一。通过健康饮食和规律运动来保持适宜的体重指数在18.5至24.9之间。

8. 减少压力：长期压力可导致血压升高及其他心血管问题。通过放松技巧或心理咨询来管理压力。

采用上述措施能够有效降低脑梗和心梗的发生风险，并促进整体心脑血管系统健康。