腰间盘膨出和高血压患者的运动指南

腰间盘膨出和高血压患者的运动指南

腰间盘膨出和高血压是常见的健康问题，适当的运动对于病情的控制和康复至关重要。东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞为您推荐适合这类患者的运动方式。

适合腰间盘膨出和高血压患者的训练动作

适合腰间盘膨出和高血压患者的训练动作包括：1.温和的有氧运动，如散步和游泳；2.核心肌肉的强化练习，如平板支撑和腹部收缩；3.轻柔的伸展运动，如猫牛式和下背部旋转。每项运动应根据个人的身体状况进行调整，并在专业人士指导下进行。

有氧运动

散步是最简单且低风险的有氧运动形式之一。建议每天进行30分钟的中等强度步行，以促进血液循环，提高心肺功能。

游泳或水中有氧操可以减轻脊柱压力，水的浮力也能减少对关节的负担，是一种对高血压患者友好的全身性锻炼方式。

核心肌肉训练

平板支撑是一种有效的核心肌肉稳定练习。开始时可尝试保持10-20秒，然后逐渐增加时间。

腹部收缩可以坐在椅子上完成，双手放在大腿上，轻微收紧腹部肌肉，保持几秒后放松，每次重复10-15次。

伸展运动

猫牛式是一种常见的瑜伽姿势，可以改善脊柱灵活性。跪在地上，用双手撑地，依次拱起和下沉腰部。

下背部旋转可以躺在地上完成，双膝弯曲，缓慢将双膝向左右两侧移动，保持舒适的范围和速度。

在进行这些训练时，需要注意自身的感觉和反应，避免过度疲劳或疼痛。如果出现不适或症状加重，应立刻停止运动并咨询医生。保持规律生活、健康饮食及监测血压水平也是管理这些情况的重要措施。

本文作者：陈中璞副主任医师，来自东南大学附属中大医院心血管内科