儿童吃什么补钙效果好

儿童吃什么补钙效果好

儿童补钙是许多家长关注的话题。江苏省中医院营养科副主任医师武建海就儿童补钙问题进行了专业解答，详细介绍了多种富含钙的食物，并强调了维生素D对钙吸收的重要性。

乳制品

牛奶、酸奶和奶酪是钙的优秀来源。一杯250毫升牛奶大约含有300毫克钙，对于儿童来说，每天饮用两到三杯牛奶可以满足其大部分钙需求。

豆制品

豆腐和豆浆中的钙含量也相对较高，尤其是使用钙盐凝固的豆腐。约100克豆腐可提供150至200毫克钙。

绿色蔬菜

如西兰花、羽衣甘蓝和菠菜等。这些蔬菜不仅含钙量高，还富含其他营养素，一份煮熟的菠菜就能提供约240毫克钙。

坚果

杏仁和芝麻也是不错的选择。30克杏仁含有约75毫克钙，而一汤匙芝麻可以提供约88毫克钙。

鱼类

例如鲑鱼和沙丁鱼，这些鱼类含有丰富的钙质和维生素D，一份85克的沙丁鱼罐头可提供约350毫克钙。

除了饮食，阳光照射对于维持体内维生素D水平也很重要，因为维生素D能帮助钙的吸收。过度补钙可能会导致健康问题，因此在补充钙剂时应遵循专业医疗建议，确保每天钙的摄入量符合儿童的年龄和身体需求。

本文原文来自：pingguolv.com