小孩饮食如何选择以促进身高增长并保持健康

小孩饮食如何选择以促进身高增长并保持健康

沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科

小孩的饮食对促进身高增长和保持健康至关重要，均衡的营养摄入是关键。确保每天摄入足够的蛋白质、钙、维生素D以及其他重要的营养成分，以支持骨骼和整体健康的发育。

1. 蛋白质：蛋白质是身体组织生长和修复的重要组成部分，尤其对肌肉和骨骼的发育至关重要。建议儿童每日需要的蛋白质约为每公斤体重0.8-1克，可通过鱼、鸡肉、瘦肉、鸡蛋、豆类等来获取。

2. 钙：钙对于骨骼增长至关重要。儿童每天应摄入大约1000毫克的钙。乳制品如牛奶、酸奶、奶酪，以及绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝都是很好的钙来源。

3. 维生素D：维生素D有助于钙的吸收，因此也是骨骼健康所必需的。儿童通常需要600国际单位的维生素D，可通过阳光照射、富含维生素D的食品（如脂肪鱼、强化牛奶）或者补充剂来获得。

4. 维生素C和维生素K：这些维生素在促进骨骼健康方面也起到作用。维生素C可以从柑橘类水果、草莓、西红柿等中获得，而维生素K则丰富存在于绿叶蔬菜中。

5. 锌和镁：这些矿物质对生长发育同样重要。锌可以从海鲜、肉类、坚果获取，而镁可从全谷物、豆类、种子中摄取。

6. 健康的脂肪和碳水化合物：适量的脂肪和碳水化合物为孩子提供能量，并支持健康成长。选择橄榄油、坚果、全谷物、燕麦等作为优良的脂肪和碳水来源。

确保饮食多样化，避免过多糖分和加工食品的摄入，保持充足的睡眠和规律的体育锻炼同样重要，这些习惯会在促进身高增长和整体健康中发挥作用。