老年人患退行性骨关节炎后如何进行膝关节锻炼

老年人患退行性骨关节炎后如何进行膝关节锻炼

退行性骨关节炎是老年人常见的关节疾病之一，适当的膝关节锻炼可以帮助缓解疼痛、增强肌肉力量和改善关节功能。江苏省中西医结合医院风湿免疫科杨宁主任医师为大家推荐了5种适合老年人的膝关节锻炼方法。

坐姿腿部伸展

坐在椅子上，背部挺直。慢慢抬起一条腿，使膝盖尽可能伸直，然后缓慢放下。每条腿重复10至15次，每天可以进行两到三组。

脚跟提起

站立时双手扶住椅子的靠背，以保持平衡。缓慢抬起脚跟，使身体重量落在脚趾上，维持几秒钟再缓慢放下。重复10至15次。

静态半蹲

背靠墙壁，双脚与肩同宽。缓慢弯曲膝盖，滑动背部沿着墙壁向下，保持大腿与地面平行，坚持5至10秒，缓慢回到初始位置。每次重复10至15次。

抬腿动作

躺在地板上，一条腿尽量伸直，另一条腿弯曲使脚掌平放在地面。将伸直的腿缓慢抬起至约45度角，保持几秒钟后放下。每条腿重复10至15次。

骑自行车运动

可以使用固定式健身自行车，在较低的阻力水平上骑行10至15分钟。这有助于增加膝关节活动范围，促进血液循环而不增加关节压力。

进行这些锻炼时，应注意保持动作缓慢和可控，以避免对关节造成额外负担，并根据个人身体状况调整锻炼强度。如果锻炼过程中出现明显疼痛，应立即停止并咨询专业医务人员。定期进行合适的锻炼，不仅能帮助减轻症状，还能改善生活质量。

本文原文来自：pingguolv.com