肌肉酸痛与运动伤害傻傻分不清楚？一次看懂2大检查方式与6大运动治疗

肌肉酸痛与运动伤害傻傻分不清楚？一次看懂2大检查方式与6大运动治疗

运动后肌肉酸痛是很多人经常遇到的问题，但你知道这种酸痛是正常的肌肉疲劳还是潜在的运动伤害吗？本文将帮助你区分肌肉酸痛和运动伤害，并提供专业的检查方法和治疗建议。

「痠痛是因為運動後會乳酸堆積」、「運動後痠痛更要繼續動才會緩解」、「運動有痠痛才代表訓練有效」… 大家應該多少聽過這種說法吧！但是這樣的說法正確嗎？還是其實你得到的是「運動傷害」？
乳酸堆積通常6小時內會代謝，文獻指出運動後乳酸是否產生並不是造成痠痛的原因，且若是運動已傷害造成肌纖維損傷，再持續運動反而會進一步產生更嚴重的磨損。

鐵腿又稱「延遲性肌肉酸痛」

運動傷害與運動過度所產生的肌肉酸痛並不相同，肌肉酸痛是我們一般常說的「鐵腿」，在醫學上稱為延遲性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness, DOMS）

而會出現這樣的問題是因為肌肉細胞在運動後產生超微結構損傷，24-72小時會有最強烈的疼痛感，而且會有以下症狀：肌肉緊繃僵硬、肌肉張力上升、伸展力下降、肌肉腫脹、因疼痛活動角度受限、肌力下降、牽連周遭筋膜出力方式改變。
鐵腿一般不會尋求治療，但若鐵腿維持3-5天之後，都沒有改善，則會進到醫療部分，懷疑是肌肉受傷，才會接上診斷與運動醫學治療。

運動傷害臨床檢測方式：觸診、超音波掃描

如果肌肉酸痛的情形經過3-5天後仍未改善，這時候，會需要進一步評估，確認是否為運動傷害，而醫師、物理治療師會以觸診和超音波掃描做評估：

• 觸診：確認疼痛位置（肌肉、肌腱、韌帶或關節囊）或摸到肌肉的結節
• 超音波掃描：協助觸診評斷的組織受傷位置、深度，並確認肌肉動作時的狀態，與周遭筋膜、肌腱之間的滑動是否順暢

鐵腿不用過度擔心：運動醫學可以根治

• 徒手治療
• 緩解疼痛：肌肉持續緊繃狀態，肌纖維會僵硬形成條索狀，按壓時會有一個特別痛的點，稱為激痛點
• 提升復原效率：加速該區域血液循環
• 軟組織鬆動：鬆動包覆在肌肉纖維外的肌筋膜與肌肉束
• 低強度超音波：物理性地加速血液循環和促進細胞修復，刺激神經受體減緩疼痛感
• 溫度治療：冷療/冷水療，水溫約11-15度，浸泡時間約11-15分鐘
• 壓力襪/ 循環機的壓力處理：運動後穿戴壓力襪（18-21mm）的壓力襪或者使用循環機
• 伸展放鬆運動：低強度的放鬆活動將緊繃的肌肉慢慢鬆開，可用滾筒或壓球處理；伸展活動時間每次伸展可以約20-30秒, 一個部位可以重複3次
• 口服藥物/ 營養品：NSAID/ BCAA(支鏈胺基酸)/ 魚油/ 抗氧化的補充品

正常的肌肉狀態是富有彈性的，但若長期拉扯或急性受損，自然的保護性反應會僵硬及發炎，若沒有治療導致肌肉持續僵硬而失去功能，連帶會產生周遭組織的代償作用，比如關節因減少活動而有沾黏現象，甚至會讓一些非受傷的肌群有不適感。若運動後肌肉痠痛症狀嚴重，務必盡快就醫診斷及治療！當然，最好避免運動傷害的方式，就是要先做好「運動進程規劃」，切莫貪心一次在強度或耐力上增加過多導致身體過度的負荷，想要學習如何規劃運動進程以及健康管理，歡迎聯繫我們！