运动可以改善睡眠吗

运动可以改善睡眠吗

胡秀秀副主任医师

南京脑科医院 神经内科

运动可以显著改善睡眠质量。通过定期进行适度运动，可以更容易入睡，延长深度睡眠时间，并减少夜间醒来次数。

1. 促进睡眠规律：每周进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、骑自行车或游泳，有助于调整生物钟，使入睡和起床时间更加规律。

2. 增加深度睡眠：研究表明，定期运动可以将深度睡眠的比例增加10%至20%。深度睡眠阶段是恢复身体和大脑功能的重要时期。

3. 缓解失眠症状：一项研究发现，每天进行30分钟中等强度运动的人比不运动的人入睡时间平均减少27%，并且夜间醒来的频率减少了35%。

4. 减少焦虑和抑郁：适度运动能够提高体内内啡肽水平，缓解焦虑和抑郁情绪，从而促进放松，提高入睡质量。

5. 调节体温：运动过程中产生的热量会在运动后逐渐下降，这种体温变化有助于触发睡眠信号，使人更容易入睡。

尽量避免在临近睡前的两小时内进行高强度运动，因为这可能导致神经系统过于兴奋，反而影响入睡。同时，保持运动的规律性，选择合适的运动时间，有助于获得稳定的睡眠改善效果。