减肥必读：专业医生详解饮食控制四大要点

减肥必读：专业医生详解饮食控制四大要点

减肥必读：专业医生详解饮食控制四大要点

在减肥期间，如何科学地控制饮食是许多人关心的问题。东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼对此给出了专业的解答。

热量摄入

减肥的基本原则是消耗的热量大于摄入的热量。控制每天摄入的总热量是必要的，一般建议每日摄入的热量应比平时减少500至1000卡路里，以每周减轻约0.5到1公斤为目标。

营养均衡

虽然需要减少热量，但仍需保证营养摄入的均衡。蛋白质、碳水化合物和脂肪三者应保持合理比例。同时增加蔬菜、水果的摄入以提供足够的维生素和矿物质，有助于身体健康和提高代谢率。

饮食结构

选择低能量密度的食物，如全谷物、瘦肉、鱼类、豆制品等，可以增加饱腹感并减少过多的热量摄入。避免高糖分、高脂肪的食物，如甜点、油炸食品、快餐等，这些食物会导致热量超标。

饮食规律

定时进餐，避免暴饮暴食。可以采用少食多餐的方法，将每日的进食分为4至5次小餐，以保持血糖稳定，减少饥饿感和不必要的零食摄入。

科学的饮食控制在减肥过程中不可或缺，它不仅有助于减重，还有利于整体健康和长期的体重管理。