不同体脂率的标准腰围对照表，快来测试一下吧！

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引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/DQIBVRRD0514EUCT.html

想要拥有完美的身材，降低体脂率是关键。那么，体脂率达到多少才能看到腹肌？腰围多少才算标准？本文将为你详细解析不同体脂率的标准腰围对照表，帮助你更好地了解自己的身体状况。

完美身材，没有腹肌根本不耐看。要知道，想秀出巧克力腹肌，降低体脂率才是最关键的。不然哪怕腹部肌肉再强大，也可能被厚厚的脂肪所包裹。

那么问题来了，体脂率达到多少才能看到腹肌？腰围多少才算标准？本文就为大家揭开这个秘密，大家请自行对照。

男女体脂率参照表

男子的体脂率

• 4%~6%：臀大肌出现横纹，是健美运动员最理想的竞技状态。
• 7%~9%：背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
• 10%~12%：理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
• 13%~15%：理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
• 16%~18%：理想型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
• 19%~21%：腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
• 22%~24%：腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
• 25%~27%：腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
• 28%~30%：腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
• 31%以上：腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

女子的体脂率

• 8%~10%：臀大肌出现横纹（极少数女运动员达到的竞技状态。体脂率这么低会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）
• 11%~13%：背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
• 14%~16%：背肌显露，腹肌分块更加明显。
• 17%~19%：理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
• 20%~22%：理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
• 23%~25%：理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
• 26%~28%：全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
• 29%~31%：腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
• 32%~34%：腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
• 35%~37%：腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
• 38%~40%：腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
• 41%以上：腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

不同体脂率的视觉效果

不同的体脂率视觉上是怎样的？体脂率与肌肉率共同影响下的身材，体脂率是影响身材胖瘦的关键。对于不经常运动的人群来说，常出现的身材是酱的：

• 极低肌肉+极低体脂
• 低肌肉+低体脂
• 低肌肉+中体脂

• 低肌肉+高体脂

一定有不少人觉得有低肌肉+中体脂很好看对吧，在那最美好的一两年，最多四五年确实是好看的。黄金年龄一过就自求多福吧。而对于经常运动，有一定肌肉含量的身材是酱的：

• 一般正常身材（体脂率：18-20%）
• 普通健美身材（体脂率：14%-17%）

• 型男健美身材（体脂率：9%-13%）
• 专业健美身材（体脂率：5%-8%）

当然，男性与女性在体脂率上的差异也是明显的，更重要的是，不同运动水平的人体脂率也存在着差异。就男性而言，30岁以下14%-20%是正常的范围，而30岁以上正常范围则变化到17%-23%。而对于普通人而言，10%-18%是理想范围，但健美运动员的标准则是4%-9%。

脂肪也对我们的身体器官有着保护作用，过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。正常男性有3-4%左右的体脂是必须脂肪，女性10-12%的脂肪是必须脂肪。低于这个标准，就会影响健康。而男性的体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，也会影响健康，而且更会影响身材。