上海六一儿童医院专家推荐：长高比较有效的运动及科学训练指南

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孩子的身高增长不仅关乎外貌形象，更与他们的自信心和心理健康息息相关。上海六一儿童医院的专家推荐了一套科学有效的运动及训练指南，帮助孩子实现身高的自然增长。

长高比较有效的运动

悬垂运动

运动方法：双手紧紧握住单杠，保持身体悬空，下垂时要确保脚尖可以轻轻触地，之后再进行引体向上。若孩子年龄较小或刚开始练习，应以无负重悬垂为主。等孩子年龄稍大或练习一段时间后，可在这个基础上进行展垂增量，如在双腿各绑上合适重量的沙袋继续悬垂。

练习要领：在进行引体向上时应保持呼气，缓慢下降时则要吸气。男孩一次可以做10-15个，女孩做25个为宜。做完练习之后需要充分放松肌肉，可以通过慢慢走动的方式来放松。