心理治愈的自我修复方法：每天多一点“自爱”
心理治愈的自我修复方法：每天多一点“自爱”
《我们如何治愈：实用而强大的自我修复方法》 [美]亚历桑德拉·艾尔 著，彭相珍 译，中国青年出版社出版
在《我们如何治愈：实用而强大的自我修复方法》一书中，作者亚历桑德拉·艾尔发出了一个改变生活的邀请，让读者学会治愈自己，恢复内心的平静。书中介绍了自我修复的基本技巧，包括记录仪式以培养天生的力量，处理困难情绪的易用工具，以及放松心灵的恢复性方法。作者将自我修复、正念、内在小孩运作和边界设定等主题巧妙地编织在一起，并向读者展示了易于遵循的实践方法，这些方法不仅改变了作者的生活，也帮助了成千上万的读者。
自爱，每天多一点
就像任何其他事情一样，学会自爱的治愈之旅注定要经历跌宕起伏，但自爱是一种恢复性的方法，并且必须起到这样的作用。通过自爱，围绕如何与自己建立安全和充满支持的关系的意义，重构自己的想法，的确是一个令人顿悟的时刻。秉持着耐心和欢迎的态度，作者发现随着时间的推移，她对自我的关爱日渐深厚，而这也强化了她的个人创伤治愈效果。
在学会自爱的过程中，各方面的疗愈都要结合起来，读者将学会没有任何心理负担地为自己着想。当然，在这个过程中，也会经历力有未逮的时刻。但要记住，追求的并非完美，缺陷或不足让我们看到真实的自己，以及哪里还有空间继续提升，以获得更加清晰的自我认知和自我意识。很多人往往错误地根据过去的经历或历史，来评判当下的自我，但无论过去对你来说是有好处的，还是导致了困难和挣扎，它都无法决定现在的价值。无论过去经历了什么，都值得拥有美好的人生和自爱的能力。不要一味地将自己束缚在无法改变的过去或事情上。那么，如何在顺境或逆境的情况下都保持自爱呢？只需要认识到，无论是好事还是坏事，都值得全神贯注地去处理。
心理治疗中的自爱探索
在作者第一次接受心理治疗时，她意识到，自爱对她来说是一个很陌生的词汇。心理治疗师问她：“你最爱自己身上的哪一方面？”然后给她一张纸，让她列出一个清单。作者不知所措，手心冒汗，喉咙发干，因为这已经彻底地超出了她的舒适区，不知道如何回答这个问题。更令她感到痛苦的是，她甚至想不起自己曾经真正被人爱过的任何记忆。在她的成长过程中，母亲并不温柔，也不提供任何支持，因为巨大的生活压力，给予的感受和情绪更多的是愤怒。而生父，在她的生命中也不是一个稳定的存在，经常消失得无影无踪，并且每一次的现身，都只会带来极大的伤害。在23岁之前的大部分人生里，她一直徒劳地试图从其他人身上寻找关爱，因为觉得那些最应该爱她的人并没有展示出一丝一毫的爱意。通过这个简单的问题，心理治疗师揭开了深埋于她心底的一些痛苦。
没有任何例子供她参考，眼前的白纸看起来越来越空白，眼睛开始发热，因为时间一分一秒地过去了。她用笔敲击额头，苦思冥想时，心理治疗师并没有评判她，安静地看着苦恼的她，她看着治疗师，耸了耸肩说“我没有答案”，感觉自己彻底被击败了。
这是她生命中最漫长的10分钟，从来没有见到过任何自爱或他人关爱的表现，这对她来说，是个全然陌生的事物。学校没有教会如何关爱自己；家庭教育里也没有学到爱自己的重要性。如果说她学会了什么东西，那就是自我憎恨，知道她完蛋了。
“没事的，亚历克斯。我们仍有一线希望，即使没能想出任何答案，依然为你感到骄傲。”治疗师充满同情地安慰她。
她眨了眨眼，被善意惊呆了，但同时心里也有点恐慌，毕竟意识到，在这次的心理治疗之后，有很多事情要做，尤其是在家庭关系方面。即使不知道从何着手，也必须从某个地方开始转变。
治疗师给的任务是，列出想要关爱自己的待办事项清单。这个任务比写下自我关爱例证的任务简单多了，因为有很多想要去爱的东西，而将这些东西写下来，是朝着正确方向转变的一个踏脚石。