如何锻炼改善腿脚麻木

如何锻炼改善腿脚麻木

腿脚麻木是许多人都可能遇到的问题，它可能由神经压迫、血液循环不良或其他健康问题引起。那么，如何通过锻炼来改善这一状况呢？东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉给出了专业的建议。

专家建议

1. 步行：每天步行15-30分钟能有效促进下肢血液循环，缓解麻木感。步行时应保持正确的姿势，以减少对神经和关节的不必要压力。

2. 拉伸运动：做一些简单的腿部和足部拉伸运动，如小腿肌肉的伸展、脚踝的旋转，可以舒缓因紧张导致的神经压迫。每种动作维持15-30秒，每次重复3-5次。

3. 游泳：游泳是一项全身运动，能够在不施加过多关节压力的情况下增加腿部肌肉的力量和灵活性，有助于减轻腿部麻木。

4. 骑自行车：无论是室内健身自行车还是户外骑行，都能增强腿部肌肉的耐力，提高血流量。

5. 瑜伽或太极：这些练习不仅有助于提高身体的灵活性，还能增强平衡感和协调性，对改善腿脚麻木有帮助。

6. 按摩和热敷：配合适度的按摩和热敷可以进一步放松肌肉，促进局部血液流动。

注意事项

持续进行上述锻炼，并注意观察身体反应。如果麻木症状持续存在或加重，应及时就医以排除潜在的健康问题。

本文原文来自评谷论