每日特定步数或许能成为预防抑郁症的秘诀
每日特定步数或许能成为预防抑郁症的秘诀
一直以来，大家都清楚每天达到一定数量的步数对整体健康有益——如今，一项新研究已确切指明要避免抑郁需要走多少步。
西班牙昆卡卡斯蒂利亚-拉曼恰大学的布鲁诺·比佐泽罗-佩罗尼博士带领的一个研究团队对 33 项研究进行了分析，这些研究涉及 96173 名成年人。
在对成年人的每日步数和抑郁症发生率进行比较时，他们发现，依据上周发表于《美国医学会杂志网络开放》的研究结果，每日步数多的人往往抑郁症状更少。
研究人员发现，每天走 5000 步或更多步与抑郁症状减轻有关，而每天走 7000 步或更多步与抑郁症风险降低有关。
“我们的研究结果显示，在普通成年人群里，每日步数越多，抑郁症状就越少，抑郁症的患病率和风险也越低，这两者之间存在着显著的关联，”作者在研究结果中写道。
“对每日步数的客观测量或许代表了一种包容且全面的公共卫生手段，有预防抑郁症的可能。”
根据美国国家心理健康研究所的数据，超过 7%的美国成年人被诊断患有抑郁症，其中 12 至 25 岁的人群受影响最大。
纽约大学朗格尼健康中心的医学临床教授、福克斯新闻的高级医学分析师马克·西格尔博士未参与此项研究，不过对该评论发表了看法。
“这是对 30 多项观察性研究的广泛分析，所以需要开展前瞻性的随机研究来跟进，”他对福克斯新闻数字说道。
“已经有大量的证据，包括此次研究，表明运动与情绪改善相关，是一种天然的抗抑郁剂。”
医生表示，较高的步数能够减轻抑郁，其原因不仅在于心理层面，还在于生理层面。
运动增加了‘快乐激素’——多巴胺、血清素和催产素的释放。”西格尔补充说。
内华达州 BrainsWay 的精神病学家兼首席医疗官理查德·A·伯穆德斯博士称，此前的研究发现，步行对于改善情绪、抑郁和焦虑至关重要的大脑网络具有影响。
“我们越是久坐不动，或者坐的时间越长，就越容易抑郁。”未参与此项研究的伯穆德斯对福克斯新闻数字频道说道。
“我们还知道，步行有递增的益处——每天每增加 1000 步，患抑郁症的风险就会降低 9%。”
他指出，遗传、心理因素和社会压力源在抑郁症中也起作用。
“然而，我们知道自然光照射、一般运动以及在自然环境或大自然中行走具有积极的情绪影响。”
Bermudes 鼓励那些正在和抑郁症抗争的人“一步一步来。”
“对于那些患有严重抑郁症的人，建议每天逐步增加，每天增加 100 步。”他说道。
“如果您工作，且大多数日子都被困在办公桌前，那就安排 15 分钟的休息时间，通过散散步来锻炼大脑。”
伯穆德斯还说，在户外散步更有好处，因为能接触到自然光。
本文原文来自网易新闻