吃什麼可以消痘痘？專家：要吃5類食物！不能吃7大禁忌食物

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吃什麼可以消痘痘？專家：要吃5類食物！不能吃7大禁忌食物

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https://blog.fjb100.com/article/best-and-worst-foods-for-acne?srsltid=AfmBOoo6qCItxH2T3ZWI7fxuJVSDLSPj0t0cst9SOKureyUuZ_2FNNuq

痘痘问题困扰着很多人，尤其是青少年。饮食与痘痘之间存在一定的关联，选择适合的饮食类型，增加一些对皮肤有益的食物，对改善痘痘情况有一定帮助。本文将为您详细介绍有助于消痘痘的食物、应避免的食物以及一些保健食品的推荐。

专家审稿潘品嘉营养师＆何信宏化妆品研发师｜丰杰专家团队编辑

吃什么东西可以消痘痘？长痘痘与饮食息息相关，若想避免长痘痘，需要先了解长痘痘的原因，才能依据根源问题“对症下药”。在饮食方面，营养师建议，可多吃5类有助消痘痘的食物，以及8大保健食品。须注意有6大禁忌食物不能吃，才能全面防止痘痘生长。

一、为什么会长痘痘？长痘痘5大原因

哈佛大学指出，长痘痘通常是以下5种原因所导致：

皮肤油脂过剩
皮肤产生过多油脂、皮肤毛孔堵塞、皮肤细菌和发炎。
荷尔蒙的变化
青春期、多囊性卵巢及月经前2~7天，都容易因荷尔蒙变化，造成长痘痘。
服用特定药物
有些药物容易会导致痘痘生长，尤其是类固醇和锂盐。
清洁方式不当
如果护发产品、化妆品未适当清洁，容易会导致肌肤毛孔堵塞。
其他因素
基因遗传、污染、吸烟和压力也被认为是造成长痘痘的原因。

二、长痘痘吃什么？营养师推5大消痘痘食物

饮食与痘痘之间存在一定的关联，选择适合饮食类型，增加一些对皮肤有益的食物，对改善痘痘情况有一定帮助。以下介绍有助于消痘痘的5大食物：

1.多脂深海鱼

2024年一项针对“痘痘饮食”的研究发现，多脂的深海鱼富含“多元不饱和脂肪酸”，如鲑鱼、鲭鱼等，可有助于减少皮脂分泌和身体的发炎反应，从而改善痘痘状况。

2.蔬菜

2023年一项针对“植物性饮食”的回顾性研究发现，轻度痘痘患者的蔬菜摄入量，比重度痘痘患者更多。因此推测素食或以植物为主的饮食习惯，相较于以肉类和乳制品为主的饮食，可能对改善痘痘有益。

3.低GI饮食

美国皮肤科学会（AAD，American Academy of Dermatology）指出，升糖指数（GI）低的饮食，包括大多数新鲜蔬菜和一些水果、豆类等，可能有助于减少痘痘的数量。

4.维生素A食物

摄取富含维生素A的食物，如红萝卜、南瓜、菠菜等，有助于增进皮肤与黏膜的健康。

5.维生素B3食物

维生素B3食物有助于维持能量正常代谢和增进皮肤、神经系统、黏膜及消化系统的健康，如鸡肉、鱼类、坚果等，都是富含维生素B3的食物。

三、长痘痘不能吃什么？6大食物是禁忌！

为了改善痘痘问题，除了选择对皮肤有益的食物外，同样重要的是避免一些可能“恶化痘痘”情况的食物。像是高油、高糖、高盐、乳制品食物，都是让人容易长痘痘的元凶。以下介绍容易引起痘痘的6种禁忌食物：

禁忌1. 高GI值食物

高GI值食物会导致血糖迅速上升，进而刺激皮脂腺分泌过多皮脂，加重痘痘情况。常见高GI食物包含：白饭、面包、糯米、即食燕麦、巧克力、蛋糕甜食等。一项饮食研究发现，与从未长过痘痘的人相比，长痘痘的人拥有高糖、高脂肪饮食习惯的比例高出了54%。

禁忌2. 乳制品

美国皮肤科学会（AAD，American Academy of Dermatology）指出，每天摄取大量脱脂牛奶的女性，比其他女性患痤疮的可能性高出44%。而另一项饮食研究发现，牛奶容易刺激 IGF-1 （类胰岛素生长因子）的合成，促使皮脂腺分泌，加重痘痘情况。另外，摄取乳清蛋白，也容易导致高胰岛素血症，进而增加IGF-1的分泌，进而引发痘痘。