减肥期间为何需要补充鱼油和维生素D

减肥期间为何需要补充鱼油和维生素D

在追求健康减肥的过程中，许多人会关注饮食和运动，却往往忽视了营养补充的重要性。那么，在减肥期间是否需要补充鱼油和维生素D？它们对减肥又有哪些具体帮助？让我们听听专家的解答。

鱼油：代谢健康的助推器

鱼油富含不饱和脂肪酸，这类脂肪酸具有显著的抗炎作用，能够提高胰岛素敏感性。研究表明，补充不饱和脂肪酸可以增加基础代谢率，从而促进脂肪燃烧。在一个为期12周的临床试验中，补充不饱和脂肪酸的受试者平均减重1.5公斤。

此外，不饱和脂肪酸还能调节食欲，减少饥饿感。一项涉及100名肥胖个体的研究发现，服用鱼油的组别相较于对照组更少感到饥饿，每日总热量摄入减少约220卡路里。

维生素D：多重健康保障

维生素D不仅在钙吸收和骨骼健康中发挥重要作用，对于正在减肥的人来说，维持足够的维生素D水平有助于预防骨质流失。同时，维生素D与脂肪细胞代谢密切相关。低水平的维生素D可能影响脂肪细胞内脂肪的分解。某些研究指出，充足的维生素D能够协助降低体脂含量。

在一项随机对照试验中，维生素D补充与腹部脂肪减少之间存在显著关联。维生素D还具有增强肌肉力量和提升运动表现的潜力，间接支持减肥过程。

科学补充，安全有效

在减肥过程中，合理补充鱼油和维生素D能够提供多方面的益处，不仅有助于脂肪代谢，还能维护整体健康。然而，为了确保安全和效果，建议考虑个人健康状况并咨询专业医疗建议。

专家简介：魏琼，副主任医师，东南大学附属中大医院内分泌科。