抗衰老“老得慢”的秘诀是什么？

抗衰老“老得慢”的秘诀是什么？

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新浪网

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http://finance.sina.com.cn/roll/2025-02-18/doc-inekwcvp6087648.shtml

想要延缓衰老，保持年轻状态？这五个简单实用的秘诀，不仅能让你看起来更年轻，还能帮助你拥有更健康的身体。

规律作息，充足睡眠

睡眠质量与时长对一个人的体质和颜值有着重要影响。研究表明，长期熬夜会打乱人体生物钟，影响新陈代谢和自我修复功能，加速身体老化速度。相反，坚持在11点前睡觉，保证8小时睡眠，有助于身体机能的修复。在深度睡眠时，身体会分泌大量生长激素，促进细胞再生和修复，让肌肤保持弹性和光泽。

适度运动，强身健体

研究发现，每周累计运动150分钟以上的人，可以让身材保持得更好，体质也会更年轻。这150分钟的运动可以分散到每天，也可以集中在周末两天完成，都能达到强身健体、提升代谢的目的，有效降低心血管疾病风险。

健康饮水，远离含糖饮料

水是生命之源，能够帮助身体排除毒素，保持水分平衡。茶，尤其是绿茶，富含抗氧化物质，能够对抗自由基对细胞的损害。相比之下，含糖饮料中的高糖分不仅容易导致肥胖，还会加速皮肤老化。

清淡饮食，少油少盐

追求健康的饮食方式，选择新鲜的蔬菜、水果和优质蛋白，主食以全谷物为主。食物以低油盐的烹饪方式，每人每日盐量摄入不超过5克，用油不超过30克，可以更好地控制热量摄入，同时减轻身体负担，避免毒素积累。

保持良好心态

现代生活中，压力和挫折在所难免。但研究表明，情绪乐观的人平均寿命会延长7-10年。保持乐观积极的心态，面对困难时不抱怨、不气馁，始终保持着对生活的热爱和对未来的期待，人看起来就会显得更年轻。