医生解答：吃富含蛋白质的食物是否能长肌肉？

医生解答：吃富含蛋白质的食物是否能长肌肉？

想要通过饮食来增加肌肉？江苏省中医院营养科副主任医师武建海为您详细解答：蛋白质摄入与肌肉增长之间的关系，以及如何通过合理的饮食和运动来促进肌肉生长。

专家观点

吃富含蛋白质的食物确实有助于肌肉增长，但需要结合运动和整体营养。

为什么蛋白质对肌肉生长很重要？

1. 蛋白质是肌肉组织的重要组成部分。摄入足够的蛋白质可以提供氨基酸，支持肌肉的修复与合成。

2. 每日蛋白质摄入量建议：一般建议为每公斤体重1.2到2.0克，具体需求因个体活动水平和目标而异。

3. 运动与营养的结合：力量训练可以刺激肌肉纤维生长，结合充足的蛋白质摄入，有助于肌肉肥大。

4. 均衡饮食的重要性：除蛋白质外，碳水化合物提供能量，脂肪帮助激素调节，都是肌肉增长的重要因素。

5. 充足休息：均衡饮食和充足的休息也是促进肌肉生长的关键。

结论

合理的蛋白质摄入结合适当的锻炼，是增加肌肉质量的有效策略。因此，想要增肌的人群需要在注重蛋白质摄入的同时，也要保持规律的运动和充足的休息。

本文原文来自泌谷论