瑜伽大师斯瓦米·拉瓦：静坐与呼吸觉知的重要性

瑜伽大师斯瓦米·拉瓦：静坐与呼吸觉知的重要性

在《冥想》一书中，瑜伽大师斯瓦米·拉瓦强调了呼吸觉知在冥想练习中的重要性。他认为，对呼吸的觉知是冥想练习的精华部分，但初学者往往容易误解或低估其作用。

在开始呼吸技巧的练习之前，学生需要学会让自己的身体安静下来。斯瓦米·拉瓦指出，古老的冥想传统中，老师会在确定学生已经达到身体稳定和呼吸安静后，才会传授进阶的技巧。静坐的主要目的是为了让大脑更稳定，从而有利于进一步的冥想。

斯瓦米·拉瓦提到了坐姿的两点主要注意事项：一是使头颈与躯干在一条直线上；二是将脊柱直起来，摆正位置。如果坐姿错误，脊柱会弯曲，导致横膈膜运动受限，呼吸变得急促而短浅，进而影响情绪的稳定。

呼吸的顺畅与平稳与意识、情绪及生命质量紧密相连。斯瓦米·拉瓦指出，紧张的情绪会导致呼吸发生变化，如震惊时会屏住呼吸，焦虑时呼吸会变得短浅和急促。这些问题会干扰意念的活动，阻碍注意力集中。

对于想要学习高级冥想技巧的学生来说，掌握呼吸的科学知识和调节方法至关重要。斯瓦米·拉瓦建议，习练者在形成舒适稳固的坐姿后，接下来的重要一步就是对呼吸的觉知。这能使意念专注、愉悦，使精神达到一种愉悦、平静的状态。

斯瓦米·拉瓦还强调，重建身体的自然呼吸模式——平稳的横膈膜呼吸非常重要。在这种呼吸方式中，整个过程都是安静的，所有的吸气和呼气都通过鼻孔而不是嘴来进行。身体姿势稳定后的首要目标就是将注意力转向呼吸，观察它是怎么流动的，感觉其顺畅性，找到它在身体中升起的位置，最后是对呼吸节奏的把握。