肩周炎和颈椎病患者的最佳睡姿指南

肩周炎和颈椎病患者的最佳睡姿指南

肩周炎和颈椎病是常见的慢性疾病，不仅影响日常生活，还会导致睡眠质量下降。正确的睡姿和合适的寝具选择对于缓解症状、改善睡眠至关重要。东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东就这一问题给出了专业建议。

仰卧睡姿

仰卧睡姿能够使整个脊柱保持自然曲线，有助于降低颈椎和肩部的压力，减少疼痛。使用合适高度的枕头支撑颈部，使头部与身体保持水平是关键，一般建议枕头的高度在8-10厘米之间。

侧卧睡姿

侧卧睡姿有助于减轻肩部压力，并能使颈椎维持其自然位置。枕头应足够高以填充耳朵与床面之间的距离，使头部保持中立位置，避免过度倾斜。如果习惯抱枕头，可以选择一个小型靠垫夹于膝盖之间，以保持脊柱的对齐状态。

枕头和床垫选择

无论采取哪种睡姿，枕头和床垫的选择都至关重要。枕头要柔软且具有良好的支撑性，而床垫应具备适度的硬度，以支持身体各个部位的重量分布。

个性化调整

不同个体的身体构造和症状有所不同，因此适合的睡姿可能会因人而异。定期更换睡眠姿势，倾听身体的反应并根据需要进行调整，能够进一步提高睡眠质量。

本文原文来自 pingguolv.com