《健身气功八段锦》第五式"摇头摆尾去心火"是如何体现功效的

《健身气功八段锦》第五式"摇头摆尾去心火"是如何体现功效的

"摇头摆尾去心火"是《健身气功八段锦》中的第五式，这一式通过特定的身体动作，即"摇头和摆尾"去刺激身体的特定部位，达到调节"内脏"功能、平衡"体内阴阳"、"去降心火"等功效，这一动作看似简单，实则蕴含着丰富的"中医理论"和"养生智慧"。虽然我们不懂"中医"博大精深的理论，但是，通过动作引导，在我们身体内所发生的变化与效果是显而易见的。只要能健身、养生，就能达到健康目的。看看《我是如何理解《健身气功八段锦》能养生的》就能理解"八段锦"了。

如何正确进行动作引导才是关键，首先接"五劳七伤往后瞧"最后一式，两手臂慢慢收回成预备状态。随口令"上托"，右脚开步站立，两腿微屈，两臂经两侧画弧上举，然后两腿半蹲成马步，两臂再向双腿降落，轻扶于膝关节上方，肘关节微屈，小指侧向前，目视前方。

接着身体重心右移，尾闾左摆向后划弧，对正左脚跟，上体向右倾，前俯低头，目视右前脚掌。俯身经过右脚面，重心放低左移，尾闾由左向后、向右旋转找右脚跟，同时上体由右向前、向左旋转，目视右脚跟。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，尾闾由右向前、向左、向后划一平圆成马步，尾闾上翘，同时头由左前向左后摇至中线与尾闾相应。

此时的摇头动作不可主动用力去追求动作幅度，应自然流畅。胸部要微含，动作柔和缓慢，颈部放松，转脸目视上方，并随尾闾转动将头与尾闾同时旋转至正后方，这时的摆尾动作，是以尾闾为轴心进行旋转，动作圆活连贯，收腹沉胯，胸部微含。摆尾时运用意识引动形体，使尾闾与头部协调配合，达到最佳效果。然后重心下沉，身体略下蹲，收髋敛臀，上体立起，下颏微收，目视前方完成动作。看起来动作很复杂、很难懂，其实不然，这里就像文章《练习"摇头摆尾去心火"需理解真谛》中想象和比喻的那样，很轻松就能做到。

其实，中心动作就是"摇头"和"摆尾"动作，摇头动作可刺激我们"颈部一个重要关键点"，我们知道"颈部"是"大脑"指挥身体最集中的"路径"，而"摇头"动作就是让这些"路径"更通畅、更强壮。

摆尾动作主要刺激我们后背"脊柱"上的"关键点"。"脊柱"相当于"大树干"它伸出的"树枝"遍布全身，"树干"的"强壮"源于"根系"，而刺激"关键点"正是锻炼这个"根系"，强壮这个"根系"提高"根系"的吸收能力，从而达到"根深蒂固"、"枝繁叶茂"的健康状态。看看文章《《健身气功八段锦》之五 我体会到"摇头摆尾去心火"是美滋滋的》心情会更加愉快！