黄金比例身材完全指南：计算公式、标准及改善方法

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黄金比例身材完全指南：计算公式、标准及改善方法

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黄金比例身材是许多人追求的理想体型，但究竟什么是黄金比例？如何才能拥有这样的身材？本文将为您详细解析黄金比例身材的计算方法、标准以及如何通过生活习惯和饮食调整来实现这一目标。

身体比例标准

身体比例标准（女）：胸围＝身高×0.535，腰围＝身高×0.365，臀围＝身高×0.565。男性可根据该标准进行换算。
同一民族的男性和女性在身高、体重等参数之间存在相关关系，可以相互换算。日本学者大岛正光得出的由男性数据求女性人体尺寸的换算系数（节选）：胸围系数为90%，腰围系数为89%，臀围系数为102%。
针对中国人种特点，其中的三围尺寸的标准一般为胸围84厘米，腰围61厘米，臀围90厘米。另外，职业女模特的三围标准与此不同，由于职业需要，她们的三围标准与正常标准有一定的差距。

人体重心

站立时，人体重心一般在身体正中面上第三骶椎上缘前方7厘米处。由于性别，年龄，体型不同，人体重心位置略有不同，一般男子重心位置的相对高度比女子高，自然站立时，男子重心高度大约是身高的56%，女子大约是身高的55%（如图所示），这是因为女子的骨盆带较大之故。
身材的比例是多少，是需要按照正式的公式来计算的，男性的体重是比女性偏高的，男性的体重是身高减去112左右，所以当男性出现超过标准体重太高的情况，是会导致肥胖的症状，肥胖是会引起很多种经的发生，需要我们严格控制自己的饮食问题，还需要在平时加强运动，尽量的保持在标准的体重范围内。

黄金比例身材怎么算

黄金身材比例公式：
1、体重：身高(cm)-112，再减少5%最好!
2、腰围：身高(cm)×0.373、胸部：身高(cm)×0.534、臀部：身高(cm)×0.545、手臂：手腕(cm)×1.76、大腿：身高(cm)×0.26+7.87、小腿：身高(cm)×0.188、脚踝：小腿(cm)×0.59

从两性差异上看，男性肩宽臀窄，女性肩窄臀宽;男性胸部宽阔、躯干厚实，显得腰部以上发达，女性臀部宽阔、大腿丰满，显得腰部以下发达;男性脂肪多半集中于腹部，女性脂肪多半集中于臀部和大腿;男性身体重心位置相对比女性高。
1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。
2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。
5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

如何拥有黄金比例身材

生活习惯需改变
1、跷二郎腿，如果有跷二郎腿的习惯，那就证明你的骨盘已经开始变形了。
2、弯背弓腰的坐姿，这种坐姿导致臀部肌肉松弛，脂肪团增加。
3、站的时候，重心只放到一只腿上的话会破坏臀部曲线，造成两腿的长度差异。

食用生食
1、生食的维生素和矿物质含量丰富，但因为它是由食物性食品构成的，因此吃两餐生食时，另一餐必须补充鲜鱼、鸡蛋、瘦肉等蛋白质。
2、当三餐都吃生食时，由于卡路里太低，食用5~7天短时期后，一定要补充摄取野菜或煮地瓜、蒸土豆等，这样才不会对健康造成损害。
3、较之三餐都吃生食，也是打造黄金比例身材之一，如果午餐保持正常饮食，只早餐和晚餐吃生食，则效果更佳。健康合理运动除了每天进行减肥运动体操以外，还可以试试舞蹈，每天坚持跳舞，也能有塑造好身体的效果。

最佳的身材比例对于不同地区，不同民族的人群有不同的评价标准，不同地区间的评价标准存在差异。评价的标准内容有：身高体重比例；三围比例；头身比例；腿身比例；大小腿长比例；肩臀宽比例；肩宽、髂宽、髋宽比例。

以下为亚洲人身材比例标准：
1、身高体重比例：即BMI（身体质量指数）=体重（kg）/身高的平方（m）。亚洲男性平均为21.55，亚洲女性平均为20.77。
2、三围比例：胸围：经乳头点的胸部水平围长。身高胸围指数=(胸围/身高)×100：亚洲男性平均为51.76，亚洲女性平均为52.35；腰围：经脐部中心的水平围长，或肋最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长，在呼气之末、吸气未开始时测量。
身高腰围指数=(腰围/身高)×100：亚洲男性平均为42.79，亚洲女性平均为41.34；欧美男性平均为47.84，欧美女性平均为44.53。臀围：臀部向后最突出部位的水平围长。
身高臀围指数=(臀围/身高)×100：亚洲男性平均为52.07，亚洲女性平均为57.78；腰臀比=腰围/臀围：亚洲男性平均为0.81，亚洲女性平均为0.73。中国人的三围尺寸的标准一般为胸围84厘米，腰围61厘米，臀围90厘米。
3、头身比例
头身比=身高/头全高：亚洲男性平均为7.18头身，亚洲女性平均为6.95头身。我们常常夸赞一个人“九头身”、“胸以下全是腿”，说的就是上下身的比例，其实常说的九头身美女其实不太实际。
4、腿身比例
学术上一般采用身高减坐高表示腿长。马氏躯干腿长指数是检测身体上下部分的相互比例（即躯干与腿的比例）的最可靠和最具有参照价值的量化指标。马氏躯干腿长指数=[(身高-坐高)/坐高]×100：亚洲男性平均为85.10（中腿型），亚洲女性平均为83.41；由于坐高存在早晚差异，即晨起测量值大于睡前测量值，所以马氏指数晨起测量值小于睡前测量值。
5、大小腿长比例
大腿长即股骨长度，在《服装用人体测量的部位与方法》中，大腿长用“腿内侧自会阴点至胫骨点（膝部）的垂直距离”表示，该长度小于真正的大腿长（股骨长）。[(大转子点高-胫骨点高)/身高]×100：亚洲男性平均为25.30，亚洲女性平均为25.75；小腿长即胫骨长，一般采用间接测量方法，胫骨点高减去内踝高。身高小腿长指数=(小腿长/身高)×100：亚洲男性平均为21.85，亚洲女性平均为21.30。
6、肩臀宽比例
最大肩宽：在三角肌部位上，上臂向外最突出部位间的横向水平直线距离。
髋最大宽：左右侧大腿部最向外侧突出点之间的直线距离。
肩宽比例=(最大肩宽/身高)×100：亚洲男性平均为26.62，亚洲女性平均为25.63；
臀宽比例=(臀宽/身高)×100：亚洲男性平均为19.12，亚洲女性平均为20.78；
肩臀宽比例=(臀宽/最大肩宽)×100：亚洲男性平均为71.85，亚洲女性平均为81.09；
由此可见，男性肩宽臀窄，女性肩窄臀宽，两性差异显著。
7、肩宽、髂宽、髋宽比例
肩宽：左、右肩峰点之间的直线距离。
髂宽：左、右髂嵴点之间的直线距离。
髋宽：左右侧大转子最向外侧突出点之间的直线距离。
身高肩宽指数=(肩宽/身高)×100：亚洲男性平均为23.19，亚洲女性平均为22.55；
身高髂宽指数=(髂宽/身高)×100：亚洲男性平均为15.83，亚洲女性平均为16.53；
髋宽指数=(骨盆宽/大转子间宽)×100：亚洲男性平均为88.75，亚洲女性平均为82.65。