世界心脏日：保护心脏，3大运动问题一次说清楚

世界心脏日：保护心脏，3大运动问题一次说清楚

引用

澎湃

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28850145

2024年9月29日是第25个世界心脏日，本届节日主题是“心行合一”。世界心脏联盟发起心脏日活动，旨在提高民众对心脏健康的重视程度，增加预防心脏疾病的意识，促进全球心血管疾病的预防。

运动模式：大量低强度还是短时高强度？

预防心脏病，最小运动量是多少？

平时没空，周末运动行不行？

英国国家健康服务体系推荐把中高强度运动均匀分散至每周45天或天天进行。但是对于上班族来说，经常运动可能不太容易。那么每周进行12天中高强度运动还具有获益吗？

一项研究在近9万例参与者中分析了3种运动模式：活跃周末运动模式（≥150分钟，其中≥50%的中高强度运动在1~2天内完成），活跃规律运动模式（≥150分钟的分散运动），和不活跃模式（＜150分钟）。

中位随访6.3年，结果显示两种活跃运动模式在降低心血管病和中风风险上具有相似的效应。可见，只要积极运动，不论采用哪种运动模式，都比不运动强。

也有人担心这种集中运动的方式是不是容易带来肌肉骨骼损伤。研究也打消了这种担心，显示两种积极运动模式都具有较低的肌肉骨骼风险。

总结

因此，对于心脏保护来说，高强度运动是一种高效的运动模式。如果时间有限，每周至少进行20分钟高强度运动也可以带来益处，集中在周末运动同样如此。为了心脏，积极动起来吧。

本文原文来自澎湃