告别失眠：9大助眠秘诀

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@小白创作中心

告别失眠：9大助眠秘诀

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https://www.hushhome.com/tw/blogs/sleep-wellness-guide/top-9-tips-to-beat-insomnia-and-get-better-sleep?srsltid=AfmBOorGznXBt_pf8QHJrKFtUm-4Dk9vtxUXB2aM6LkChIzdcEg1P2su

数羊、睡前洗澡或喝一杯热牛奶——这些只是人们试图战胜失眠和获得更好睡眠的一些方法。但偶尔，我们所有人都会经历一个不眠之夜，与你的睁大眼睛，你的大脑像火车一样运转。由于长时间工作和频繁使用电子设备，失眠困扰着香港超过200万人。这比香港人口的四分之一多！不幸的是，失眠不仅仅是夜间的困扰，也是白天的问题。失眠症患者会出现疲劳、注意力不集中甚至情绪紊乱等症状。

被失眠困扰？不要害怕，我们有最天然的方法介绍，助你更容易入睡。你知道即使在床上冥想也有助你调整你的睡眠周期吗？我们有9大甜睡贴士，让你告别失眠，还能帮助你更容易入睡。

1. 早一点计划好你的睡眠

在“打击”失眠前，你要先知道哪些日间活动有助于你安眠，哪些会带来反效果。如需真正解决失眠问题，不管你有多爱喝咖啡，午餐过后都应尽量避免接触含咖啡因的饮料或食物；在朋友聚会中少不免都会喝一、两杯，在睡前两至三小时内亦不要摄入任何含酒精成分的饮料。都市人生活繁忙，很多人会选择在晚上运动，但在睡前进行中度至剧烈运动却对睡眠一点益处都没有，因为身体在运动后需至少六小时才可恢复到适合睡眠的正常体温。

2. 安排你的睡觉和起床时间

你需要安排及计划好自己的睡眠时间。记得最后一次甜睡的时候吗？如果你在孩童时可随时随地入睡，为何成年后就不能？从实际需要上考虑，反思一下你的生活模式。如果你是“夜猫子”，不要把闹钟调到早上九时正；同样道理，假如你爱早起，便把闹钟调早。无论你是哪一类，记得除了上班日外，假日都要习惯同一样的睡眠和起床时间，把睡眠周期调正及规律化。

3. 不是人人都需睡够八小时

虽然外界常把“八小时”说为黄金睡眠时间，实际上，八小时睡眠实在是太多了。如果你半夜十二时上床，在没有闹钟协助情况下早上六时便起床，你的黄金睡眠时间便是六小时。又或者你需要多过八小时的睡眠，睡不够八小时便不能正常运作，千万不要误会为自己的“惰性”，只是你身体所需的休息时间。各人有不同的“黄金时间”，一人的常态不代表所有人。

4.不要太早睡觉

有研究指出在你真正需要休息前提早睡觉是普遍失眠人士的坏习惯。提早进入“休眠状态”不但不会令人更早入睡，更会带来反效果作用。因为当人体在发出“疲倦”的讯号时，才是你真正需要限制身体入睡的最佳时刻。

5. 营造一个最舒适的环境

舒适的环境可缔造更长久的安眠，假若你有兴趣把睡房改造建设为一个更适合睡眠的地方，有几点你需要注意：

首先，找到那个你在外面时睡得更好的地方。虽然看起来很奇怪，但这可能表明是时候考虑购买新床垫了。在朋友家或酒店过夜后感觉更加神清气爽和放松，表明你的问题可能只是因为你睡得不像以前那么好，由于支撑减少或磨损。我们的Hush床垫™提供完美的解决方案，具有三个优质泡沫层和数千个口袋线圈，可提供传奇般的舒适度和腰部支撑。同样，如果你的枕头超过6个月，这是可能的你需要新的。无论是传统的柔软蓬松枕头还是记忆海绵枕头，你都会发现你的完美匹配我们的枕头系列。最后，别忘了你的床单和羽绒被！高品质的棉质床上用品将在透气性、奢华柔软性和保暖性之间取得平衡。

其次是睡房的温度应长期保持在摄氏18度，不论春夏秋冬都是同一个温度 - 不太热亦不太冷。另外，睡房的光暗亦会影响你的睡眠，而且愈暗愈好，可助你更容易入睡。如果你没有遮光窗帘，不用担心，你可以用眼罩阻隔多余的光线。

最后，记全要减低外来的声音。如果你住近公路附近，或邻居有婴儿，你更需要一对耳塞，让你在太阳升起后可以再多睡一会儿。

6. 睡前放松一下

为了达到最佳睡眠效果，我们建议在睡前三十分钟让身心平静放松下来，准备进入休息状态。当然你可以泡个暖水浴、拿起笔写一下日记，或者阅读自己平日喜爱的小说，任何事可令你在睡前放松心神即可。

7. 半夜醒来，无需紧张

虽然睡眠是很自然的一回事，但很多人都会在睡前打乱这个自然定律。除了担心缺乏睡眠，其副作用或其背后原因总会造成更大的焦虑，防止你再次入睡。如果你醒来，不要冲动开灯、看手机、阅读或起床；冥想已经被证明是最有效的净心方法，让你重回“周公”的怀抱。但如果你未能在合理时间内自然入睡，不用担心或在床上辗转反侧，起床吧。

8. 半夜醒来，尝试“闷慌”自己......

如半夜醒来决定起床，记得不要进行任何刺激性的活动，更不是查看信息或回复邮件的时候！任何会发出光线的器材都会唤醒大脑，所以应避免使用任何电子产品，包括手机、平板电脑或笔记本电脑等。试喝杯花茶或暖水、听一下有声书，甚至泡个暖水浴都能助你重新入睡，只要不是在光线下进行任何刺激性活动。如果不可避免要开灯，都可以把光线调暗一点，阅读自己喜欢的小说（不建议在此时阅读非小说类别的书籍）或做一些编织。