瑜伽「 胸式 」「 腹式 」呼吸，一文读懂！（收藏级）
瑜伽「 胸式 」「 腹式 」呼吸，一文读懂！（收藏级）
在瑜伽课上，老师常常强调呼吸的重要性，但不同的课程和老师可能会教授不同的呼吸方式，这让很多初学者感到困惑。本文将深入浅出地讲解胸式呼吸和腹式呼吸的区别与原理，帮助你更好地掌握瑜伽呼吸技巧。
什么是呼吸？
在了解具体的呼吸方式之前，我们先来了解一下呼吸的基本原理。呼吸可以从两个方面去理解：
- 作为一种生理过程的呼吸
- 作为一种我们体验到的呼吸
空气和呼吸的不同
空气进入肺部进行气体交换，而不是直接到达腹部。但是，通过横膈膜的运动，我们可以感受到呼吸到达腹部的现象。
了解呼吸的主要肌肉-横膈膜
横膈膜的结构
负责呼吸的主要肌肉是横膈膜，它的形状像降落伞，位于肺部下方，将上半身分为胸腔和盆腔两部分。横膈膜的四周与胸骨、下肋骨和腰椎前侧连接，这些点称为肌肉的起点。横膈膜的顶端平坦的部分称为中心腱，是非收缩性的纤维组织。
吸气时横膈膜收缩，呼气时横膈膜放松
当横膈膜收缩，胸腔体积变大，胸腔的气压就变小，空气就进来了，这就是吸气。当横膈膜放松，回到原来的位置，胸腔气压就变大，空气就出去了，这就是呼气。
横膈膜的运动
横膈膜的纤维主要是竖着的，当它收缩，纤维变短，中心腱和肋骨下端相互靠近，“降落伞”变得扁平。
重点来了：“降落伞”变得扁平有两种方法，一是中心腱稳定，肋骨下端上提展开，这就是胸式呼吸；二是肋骨下端稳定，中心腱下沉，这就是腹式呼吸。
胸式呼吸
- 中心腱稳定
- 肋骨下端上提展开
当中心腱稳定，横膈膜收缩时，肋骨就会上提，胸腔就会向前、向两侧和向后去扩张。这就是胸式呼吸。
腹式呼吸
- 肋骨下端稳定
- 中心腱下沉
当肋骨下端稳定，横膈膜收缩时，中心腱就会下沉。而此时腹腔的体积不变，却被向下压，想象腹腔是个装满水的气球，当上面被挤压，就会向外突出来。这就是腹式呼吸。
胸式、腹式呼吸都是横膈膜呼吸
因为腹式呼吸时横膈膜下沉，所以有些人把腹式呼吸称为横膈膜呼吸。通过上面的分析我们知道，胸式呼吸时横膈膜也在移动，只是移动的部位不同，胸式、腹式呼吸都是横膈膜呼吸。
练瑜伽体式用什么呼吸
对于很多初学者来说，可能会遇到“腹部内收、肋骨内收，就感觉不能正常呼吸”的问题。这是因为在平时习惯于腹式呼吸的情况下，如果胸腔周围、上背部肌肉较弱，就难以将气息带到肋骨两侧和后背，从而产生憋气的感觉。
因此，建议从胸式呼吸练起，可以将手放在肋骨两侧（腋窝下方），每次吸气时尝试将肋骨向两侧推，推你的手掌，要缓慢有力，尽量扩张肋骨两侧，不要憋气，肩膀和锁骨要放松，呼气时肋骨往脊柱中线收，也是要缓慢有控制的呼气。
相信很多同学之前都对胸式、腹式呼吸似懂非懂，今天的文章深入浅出，希望对大家的练习有所帮助。如果第一遍没有看懂，可以多看几遍（一边看一边练习体验）别忘了留言哦！