降压的运动有哪些

降压的运动有哪些

高血压是常见的慢性疾病之一，运动是控制血压的重要手段。东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞就降压运动给出了专业建议，让我们一起来看看哪些运动有助于降低血压。

有氧运动

有氧运动是降低血压最有效的运动方式之一，包括慢跑、骑自行车、游泳和步行等。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如每周5天进行30分钟的适度有氧活动。

力量训练

力量训练不仅能增强肌肉力量，还有助于改善血压。建议每周进行2-3次力量训练，每次锻炼主要肌肉群。

高强度间歇训练（HIIT）

HIIT是一种短时间内进行高强度运动，然后紧跟着低强度运动或休息的模式。研究表明，这种运动方式对降压也有积极作用。建议每周进行1-2次HIIT训练。

瑜伽和太极

瑜伽和太极不仅能增强身体柔韧性和平衡能力，还能通过放松和减压来影响血压水平。建议每周进行几次练习，以获得积极效果。

运动习惯

规律的运动习惯比偶尔的高强度运动更能持久地控制血压。选择合适的运动并保持持续性是关键。

运动对血压的影响是显著的，但个体反应可能有所不同。开始新的运动计划前，应考虑目前的健康状况，必要时咨询专业医务人员。养成良好的运动习惯，有助于心血管健康的长期维护。

本文原文来自：pingguolv.com