"无论好坏，照单全收"：如何平衡现在与未来的抉择
"无论好坏，照单全收"：如何平衡现在与未来的抉择
在日复一日的生活中，我们总是面临着储蓄与消费、运动与休闲之间的两难选择。若想让"未来的你"成为更好的自己，你势必需要让"现在的你"做出牺牲。行为科学家哈尔·赫许菲德（Hal Hershfield）指出，你可以告诉自己"无论好坏，照单全收"，缓解做决定时产生的冲突和压力，让自己好过一点，进而造就更好的结果。
照单全收
1970年代，史丹佛大学年轻的精神医学教授大卫·史匹格（David Spiegel）受邀负责主持一系列"支持表达团体治疗"（supportive-expressive group therapy），治疗对象是针对转移性乳腺癌患者。在当时，医师和病人之间的交流都是一对一（偶尔家属会在场），团体治疗还是十分新颖的概念。史匹格和团队成员认为，让一群乳腺癌患者定期聚会，彼此交流与支持，对患者应该很有帮助。
然而，其他医师（尤其是肿瘤科医师）并不看好这种团体治疗。史匹格医师在访谈时告诉研究者，那些医师都认为他应该是头脑有问题，才会有这样的想法。他们还担心，让八位患者聚在一起分享罹癌历程，看着彼此的病情日益恶化并慢慢步入死亡，岂不是会让她们遭受更大的打击，被迫生活在死亡的阴影之下？
尽管众声喧哗、批评不断，史匹格医师依旧坚持下去，最终为参加团体治疗的妇女们带来很大的帮助。她们确实经常被迫面对痛苦的考验，尤其是目睹团体成员的离世，然而，也从中学到如何应对自己将面临的各种大小压力。
至于治疗结果正如史匹格所指出，团体治疗无法让癌症的冲击消失，但她她们更知道如何面对这些负面经历与创伤。正如一位妇女所说："参加这个小组，就像让有惧高症的你，站在大峡谷边缘往下看。你很清楚一旦摔下去就是粉身碎骨，但实际的感觉却似乎好多了，因为你至少能够凝视深渊。我现在依旧无法让自己感到宁静与超脱，但至少，我已经敢面对。"
和这名患者一样，许多参与团体治疗的妇女都不断面临负面的事情。例如在一項研究中，史匹格及其研究夥伴以分鐘為單位，詳細分析團體互動中的情感表達及討論內容。每當無可避免的壞消息出現時，談話的氛圍會發生變化，雖然氣氛變得比較嚴肅，但眾人不會因此陷入過度沮喪，反而能夠在他人積極的支持下表達負面情緒，參與團體治療者更知道如何因應那些過去被忽視或避而不談的消息，從而減少面對無法迴避情境時的焦慮感。
学习面对并应对坏消息，会带来更好的结果。史匹格及其研究伙伴发现，患者表达自身感受的能力愈强，焦虑及忧郁的程度就愈低。团体治疗甚至可能延长生命，根据一项研究发现，与没有参与团体治疗的病人相比，参与团体治疗的病人生命延长大约18个月。虽然后续有研究显示，这种生命延长效应可能只是极端案例，然而近期对于相关文献的回顾性研究发现，参加团体治疗的妇女（特别是年纪较大、社会支持较少的病人）不仅能活得更久，也活得更好，她们表示自己比较不会焦虑和沮丧，生活品质也有所改善。
和平共存
正如史匹格医师所言，这位病人和治疗团体中的许多病友一样，开始了解到快乐和悲伤并非两个极端，而是能彼此和平共存。这种混合的情绪，正是田纳西大学心理学家杰夫·拉森（Jeff Larsen）毕生研究的课题。他通过《人是否同时感到快乐和悲伤？》、《混合情绪的案例》、《混合情绪的进一步证据》等研究，并运用尖端科技证明，我们可以同时体验到不同的情绪感受，无论快乐和悲伤、愤怒和骄傲，还是兴奋和恐惧。
为什么体验矛盾的情绪很重要？从实用角度来看，这个发现意义重大！拉森及其研究伙伴认为，人们同时体验正面和负面情绪（例如参与史匹格团体治疗的病人），可能获得某某种好处，而这种好处是单单体验一种情绪时无法得到的。这个观点看似简单，意义却十分深远。请想一想，你最近一次面对的压压力或障碍是什么？或许那并不是什么大不了的事情，例如到了周末晚上，你实在懒得自己下厨，所以叫个外送，轻松饱餐一顿（但你心理很清楚，自己煮比较健康，而且你的感觉会更好）；那也有可能是比较重要的事情，例如面对被裁员的痛苦，以及随之而来的职务调动。
在我们面对这些压力时，选择的应对方式之一是沉浸在负面情绪中，不断责备自己，完全忽略有时候情况并非我们所能控制。或者，我们可以像鸵鸟一样把头埋进土里，试着避免任何不愉快的感受。或者，还有第三种应对方式，就像那位歌剧迷一样，我们可以尽可能体验快乐，同时也体验那些带给我们不愉快的事情。
采用第三种应对方式，能让我们未来变得更好吗？几年前，我和奥林学院（Olin College）临床心理学教授强恩·阿德勒（Jon Adler）合作，针对这个想法进行实验。阿德勒先前曾经研究过人们的心理治疗经验，在为期三个月的研究中，他追踪每週前來接受心理治疗的門診病患。每次治疗结束後，他會請病人在日記上簡短寫下自己的想法和感受，並記錄自己當週的「心理健康狀況」。
阿德勒的研究设计为我们提供了一个绝佳机会，可以验证"无论好坏，照单全收"是否真的有帮助。从长远来看，在负面经验中添加一点希望和喜悦，或许能有更好的结果。
为了找出答案，我们请研究助理分析病人的日記。病人所写下的感受，有时是悲伤、恐惧、快乐之类的单一情绪；有时则会有不同情绪彼此交织在一起。例如下面这则日记中，就呈现出一种悲喜交加的感受：
最近几周真的很煎熬。我和妻子庆祝她怀孕九周的好消息（去年一月，她在怀孕九周时不幸流产），但我依旧还没找到工作。同时，我们还为妻子的祖母即将离世而感到悲伤。不如意之事纷沓而来，我也难免陷入沮丧，但我依旧能够感到希望和快乐，庆幸自己至少有個幸福的婚姻。
研究结果显⽰，经过三个⽉的心理治療，病⼈的⼼理健康（即⼼理幸福感）皆獲得改善。這與幾⼗年來的⼼理治療研究結果是一致的。
同时，我们也看到混合情绪的重要性：在研究过程中，感受到更多幸福与悲伤混合情绪的受试者，正是心理健康感提升最显著的人。即使我们剔除快乐或悲伤本身的影响，结果也是如此。换句话说，幸福感得以提升的关键，是当我们能体验到混合正面与负面的情绪组合，而不是只有体验到其中一种情绪。所以，幸福感并非源自于追逐快乐，而是学会在最艰难的时刻中，发现喜悦的微光。
更令人惊讶的是，混合情绪对幸福感的影响不是立即就可以感觉到。在原本引起焦虑的事件中添加一点喜悅、快乐或希望，并不能神奇地消除负面情绪。然而，在心理治疗过程时涌现混合情绪，与接下来一周的心理幸福感息息相关。换句话说，"无论好坏，照单全收"的好处也许无法马上看出來，而是会随着时间推移而逐渐显现。
其他研究也证实"无论好坏，照单全收"的好处。例如，谈论已故配偶时能够展现出正面情绪的丧偶者，会随着时间推移而呈现更少的沮丧状态。同样地，若能在感到悲伤时重溫往日快乐回憶，有助于当事人更快度過喪親之痛。最后，面对相互冲突的目标时（例如渴望吃得更健康，但又很想多吃一个甜甜圈），经历混合情绪与更努力抵抗诱惑两者之间具有相关性。更重要的一点是，在负面情绪中加入一点正面情绪，能够帮助我们应对生活压力，度过当前艰难时刻，迎向更美好的未来。