带您了解更年期 伴您“稳度”更年期

带您了解更年期 伴您“稳度”更年期

更年期是每位女性都会经历的生理阶段，其典型症状包括月经停止、情绪波动、潮热出汗等。据统计，2030年全球将有12亿以上更年期妇女，我国更年期女性更是超过2.1亿，约占总人口的1/7。本文将为您详细介绍更年期的主要表现及科学应对方法。

更年期的主要表现

1. 月经紊乱：大部分表现为月经稀少，另一部分则会相反，表现为月经量多，功能性子宫出血。

2. 植物神经紊乱：表现出血管舒缩症状，最常见的就是面色潮红、易出汗、心悸。同时还有情绪上的变化，例如易激动，好猜忌，常失眠，焦虑抑郁、难以集中注意力等。

3. 泌尿生殖道萎缩症状：表现为阴道的干燥，有时候会尿频尿急。

4. 骨密度迅速降低：引起关节疼痛、僵硬，增加患骨质疏松的风险，而且跌倒后易骨折、身体代谢降低，比以前容易长胖。

如何科学应对更年期

1. 控制体重：饮食应以清淡为主，多吃富含维生素的新鲜蔬菜水果。

2. 坚持锻炼：每天进行适量运动，如瑜伽、散步、游泳等。运动不仅能够维持活力、改善心情，还有助于睡眠。

3. 补充营养：适当补充钙、维生素D、镁以减少患骨质疏松的风险。同时，多吃富含大豆异黄酮和维生素E的食品。大豆异黄酮不仅有延缓卵巢衰老的作用，还有助于增加骨密度、控制心血管疾病、预防癌症等等。

4. 做好情绪管理：积极和朋友诉说或者寻求专业医生的帮助。