每天早上空腹喝蜂蜜水真的好吗？专家解读其功效与注意事项

每天早上空腹喝蜂蜜水真的好吗？专家解读其功效与注意事项

每天早上空腹喝蜂蜜水是一种常见的养生习惯，但这种做法真的有益健康吗？江苏省中医院营养科副主任医师武建海对此进行了专业解答。

促进消化

蜂蜜水能够帮助唤醒消化系统，刺激胃酸分泌，有助于食物的消化与吸收。研究表明，每天摄入约15-30毫升的蜂蜜可以改善胃肠功能。

提供能量

蜂蜜富含天然糖类，如葡萄糖和果糖，能够快速补充能量，提高早晨的精力水平。一汤匙蜂蜜（约21克）含有约64卡路里的热量，这对于需要额外能量的人们来说是一种快速来源。

缓解便秘

蜂蜜具有轻微的通便作用，通过调节肠道菌群平衡和增加排便频率，有助于缓解便秘问题。部分研究指出，摄入蜂蜜水可使便秘患者的症状改善率达到50%以上。

支持免疫系统

蜂蜜中含有抗氧化剂和抗菌成分，可以增强免疫系统的功能。长期饮用蜂蜜水，尤其是在流感季节，对提升身体抵抗力有一定帮助。

改善皮肤状态

蜂蜜的抗氧化特性和保湿作用有助于保持皮肤的水分和弹性，长期饮用可能对皮肤健康产生积极影响。

尽管蜂蜜水有许多潜在的好处，但过量饮用也可能导致不良反应，如血糖波动和体重增加。建议成人每日摄入蜂蜜不超过50克，并且应选择优质、无添加剂的纯蜂蜜以获得最佳效果。

本文原文来自评谷乐