缓解视疲劳的方法有什么

缓解视疲劳的方法有什么

随着电子设备的普及，视疲劳已成为现代人常见的健康问题。如何缓解视疲劳？江苏省中医院眼科副主任医师张传伟给出了专业的建议。

调整屏幕亮度

屏幕亮度应与周围环境光亮度相匹配，避免过亮或过暗。尽量减少屏幕反光，可通过使用防眩光屏幕滤片或调整屏幕角度实现。

定期休息

每工作20分钟，应休息至少20秒，并且远眺6米以外的物体。这是“20-20-20”原则。每隔1-2小时进行长时间工作后，应休息至少15分钟，闭目养神或进行眼部按摩。

保持适当的用眼距离

电脑屏幕应距离眼睛50-70厘米，屏幕中心应略低于视线水平5-10度。阅读时，书本或电子设备应保持30-40厘米的距离，避免过近用眼。

调整工作环境

保证光源充足且分布均匀，避免在光线过暗或过亮的环境中使用电子设备。使用护眼灯具或其他辅助光源，减少屏幕与环境光差异。

保持正确坐姿

坐姿端正，背部挺直，颈部自然放松，避免在躺卧或趴伏状态下长时间使用电子设备。座椅高度应适中，使双脚平放地面，膝盖与髋部呈90度角。

增强眼部肌肉锻炼

定期做眼保健操或其他眼部运动，可以增强眼部肌肉力量，改善血液循环，减轻眼疲劳。

使用润眼产品

在长时间使用电子设备过程中，适当使用人工泪液或其他润眼产品，有助于缓解干眼症状。

缓解视疲劳，需要综合考虑多个因素，通过合理安排用眼习惯和调整工作环境，可以有效预防和缓解眼部不适。