强直性脊椎炎锻炼方式有哪些

强直性脊椎炎锻炼方式有哪些

强直性脊椎炎是一种慢性炎症性疾病，适当的锻炼可以帮助减轻症状和改善生活质量。常见的锻炼方式包括拉伸练习、有氧运动、核心肌群锻炼和姿势训练。

拉伸练习

通过每天进行全身性的柔韧性训练，可以保持关节的灵活性和肌肉的柔软度。建议每次进行15-30分钟的拉伸练习，包括颈部、肩膀、背部和腿部等部位。

有氧运动

游泳和骑自行车是适合强直性脊椎炎患者的有氧运动。游泳时，水的浮力可以减轻关节压力，而骑自行车则能提高心肺耐力。每周应进行至少3次，每次约30分钟。

核心肌群锻炼

增强核心肌群有助于支撑脊柱，减少下背部疼痛。建议每周进行2-3次，包含腹部肌肉和背部肌肉的训练，如平板支撑和超人式锻炼。

姿势训练

通过瑜伽或普拉提等活动，改善和维持良好的姿势，避免脊柱进一步弯曲。每周进行2-3次，有助于提升整体姿势控制能力。

在锻炼过程中，应根据自身情况调整运动强度，避免过度疲劳。任何新的锻炼计划开始前，务必咨询医生或理疗师以确保安全性与有效性。坚持适量的运动不仅有助于缓解疼痛，还能提升生活质量。

本文作者：东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南