发育期男生应进行何种运动以促进身高增长

发育期男生应进行何种运动以促进身高增长

东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼就发育期男生如何通过运动促进身高增长给出了专业建议。

适量运动可以促进发育期男生的身高增长，建议进行有氧运动、跳跃类运动和力量训练。

1. 有氧运动：游泳、跑步和骑自行车等有氧运动有助于提高心肺功能，促进全身血液循环，从而为骨骼提供更多的养分，刺激骨骼生长。每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

2. 跳跃类运动：篮球、排球及跳绳等跳跃类运动通过对骨骼施加机械压力来刺激骨骼生长板的活动，促进骨密度增加和骨骼延长。这类运动能有效促进下肢和脊柱的生长，每周至少参与3次，每次至少30分钟。

3. 力量训练：适量的力量训练可以增强肌肉力量，为骨骼结构提供支撑，避免因姿势不良影响身高增长。应注意选择合适的负重，以免损伤生长板。推荐每周进行2-3次，重点锻炼核心肌群与腿部肌肉。

同时，要注意充足的睡眠和营养摄入，确保身体有足够能量支持生长过程。保持良好的生活习惯对于身高增长也很重要。

本文原文来自 pingguolv.com