眼罩缓解眼疲劳助睡眠吗？医生专业解答来了

眼罩缓解眼疲劳助睡眠吗？医生专业解答来了

眼疲劳和睡眠问题困扰着现代人，眼罩作为常见的缓解工具，其效果究竟如何？让我们听听专业医生的解答。

专家观点

张传伟副主任医师（江苏省中医院 眼科）认为，眼罩确实可以有效缓解眼疲劳并帮助改善睡眠质量。

详细分析

1. 眼罩的遮光效果：眼罩能够完全遮挡外界光线，营造出一个黑暗的环境。人体在黑暗中会分泌更多的褪黑素，这种激素有助于调节睡眠周期，提高睡眠质量。研究显示，使用眼罩睡觉的人群，其深度睡眠时间增加了约20%。

2. 减少干扰：眼罩不仅能遮挡光线，还能减少外界其他视觉干扰因素。在嘈杂或灯光刺眼的环境中，例如飞机上、车里或光线较亮的房间内，佩戴眼罩能够提供一个相对安静和稳定的睡眠环境，使人更容易入眠。

3. 缓解眼疲劳：长时间使用电子设备或在强光下工作会导致眼睛疲劳。眼罩可以给眼部一个放松的环境，并且一些特殊设计的眼罩，如加热眼罩，能通过温热敷作用促进眼周血液循环，进一步缓解眼疲劳。数据显示，经常使用加热眼罩的人，眼部舒适感提升了约30%。

4. 增加心理安全感：眼罩的使用也带来一定的心理安慰效应，尤其是对于那些对周围环境敏感的人来说，眼罩带来的“遮盖”感能让他们感觉更加安全和放松，从而更容易进入睡眠状态。

使用建议

虽然眼罩对缓解眼疲劳和改善睡眠有显著效果，选择合适的眼罩非常重要。材质应柔软透气，不宜过紧，以免影响血液循环。清洁和保养也不能忽视，定期清洗以避免细菌滋生。