膝关节活动度：影响因素与保持方法

膝关节活动度：影响因素与保持方法

膝关节活动度是评估膝关节功能的重要指标，膝关节的活动度包括屈曲和伸展，屈曲的角度一般在135°左右，即小腿可以向后弯曲接近大腿。膝关节伸展时可以完全伸直，角度为0°，且有一定的旋转活动度，但相对较小。膝关节活动度受缺乏运动、外伤、年龄、疾病等因素影响，通过适度运动、注意姿势、控制体重、保暖等方法保持良好活动度，维护膝关节的健康和功能。

影响膝关节活动度的因素

• 缺乏运动：长期缺乏运动，会导致肌肉萎缩、关节僵硬，使膝关节的活动度下降。
• 外伤：膝关节受到外力撞击、扭伤等外伤，会引起骨折、脱位或软组织损伤，影响膝关节的活动度。
• 年龄：随着年龄的增长，关节软骨会逐渐磨损，肌肉力量也会减弱，影响膝关节的活动度。
• 疾病：如关节炎、半月板损伤、韧带损伤等疾病，会导致膝关节疼痛、肿胀和活动受限。

保持膝关节良好活动度的方法

• 适度运动：进行适量的有氧运动和力量训练，如散步、游泳、骑自行车等，增强膝关节周围的肌肉力量，提高关节的稳定性和灵活性。
• 注意姿势：保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，避免长时间蹲着或跪着，减少膝关节的压力。
• 控制体重：过重会增加膝关节的负担，容易导致关节损伤和活动度下降。因此要合理控制饮食，保持适当的体重。
• 保暖：膝关节容易受寒，寒冷会导致肌肉收缩、血液循环不畅，影响关节的活动度。因此要注意膝关节的保暖，避免受寒。

推荐直腿抬高、靠墙静蹲、踮脚尖等运动增强膝关节周围肌肉力量。直腿抬高可锻炼股四头肌，靠墙静蹲强化腿部肌肉，踮脚尖能锻炼小腿肌肉，有助于提高膝关节稳定性，预防损伤。