运动时如何科学补水？一篇详解指南！

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运动时如何科学补水？一篇详解指南！

上期我们探讨了人为何要喝水、每日的适宜饮水量，并破解了一些流传的饮水迷思。今天，我们将深入探讨运动时的补水策略，尤其是进行有氧耐力运动时，如何科学、有效地补充水分和电解质。

一、运动时为何要特别关注补水？

当肌肉开始运动时，大约75%-80%的能量会转化为热能，导致体温升高。为了维持体温在37-38度的安全范围内，身体需要通过排汗来散热。每流失一公斤的汗水，身体就会流失大约600大卡的热能。如果不及时补充水分，身体会逐渐进入脱水状态，影响运动表现和身体健康。

二、如何制定个性化的补水策略？