哑铃二头肌训练技巧

哑铃二头肌训练技巧

引用

新浪网

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https://m.edu.iask.sina.com.cn/jy/2RxMK5qdGyh.html

哑铃训练是健身房中最常见的训练方式之一，而二头肌训练更是许多健身爱好者的重点。本文将为您介绍三种使用哑铃进行二头肌训练的有效动作，帮助您更好地锻炼肱二头肌、肱肌和肱桡肌。

哑铃坐姿弯举

• 主要锻炼部位：肱二头肌、肱桡肌

• 动作要领：

• 坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45—60度角。

• 可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕至最佳收缩角度，停留1秒然后控制还原到初始状态。

仰卧哑铃弯举

• 主要锻炼部位：肱二头肌、肱肌、肱桡肌

• 动作要领：

• 仰卧躺在长凳上，双腿提高，手持哑铃，掌心向上让负荷集中到二头肌。

• 向上弯举至顶峰状态，停留1秒然后控制还原到初始状态，重复以上动作。

哑铃掌心相对弯举

• 主要锻炼部位：肱二头肌肌峰

• 动作要领：

• 站立，身体直立，掌心相对握哑铃，上臂紧贴着两腋直立。

• 左右臂向上弯举，同时旋转手腕，从而在动作结尾处使掌心向上。

• 进行片刻的顶峰收缩，然后慢慢下放还原，同时旋转手腕使掌心再次向后。

• 持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，要稍停1秒。